Styrka och flås på Build'n burn
Sats nya koncept Build'n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls - och vi har testat det!
Build'n burn lovar att göra precis som namnet antyder, det vill säga träna både din kondition, styrka och förbränning. Du gjør det gjennom intervaller. Klassen ska kännas mer personlig och skräddarsydd än Sats vanliga träningsutbud, berättar Kine Stensrud som är nordisk concept manager på Sats.
- Du skal lämna huvudet utanför, bli coachad och dragen igenom hela passet. Det skal ikke være vanskelige øvelser uten enkelt og effektivt, sier hon.
I konseptet Build'n burn inngår ytterligere to klasser: Burn og Build som fokuserer mer på styrka respektive kondition. Under varje klass tränar små grupper om 16-20 personer tillsammans på en specialbyggd träningsyta med en coach (alltså PT) som är med och instruerar.
Träningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna.
Passet begynner med at alle deltakere får varsitt pulsbånd vars siffror visas på en stor skärm så att du kan ha koll på din puls genom hela klassen. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken er nämligen att jobba i en viss pulszon genom hela passet för att maximera effekten av träningen.
Coachen som ledet dagens pass heter Emmy Örn og hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi oppfordret til at motivera varandra och Emmy Öhrn delar ut många high fives och hejarop under klassens gång.
Det er totalt fire stasjoner og vi stannar 4 x 45 sekunder på hver stasjon før vi hopper videre til neste. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi begynner med å springa på Skillmill, et ostkroksformat löpband där du springer i en lätt uppåtlutning. Det var jobbigare att springa på det här bandet eftersom farten styrs av din egen fart. Springer du raskere går bandet snabbare, så det var lite klurigt att få en jämn fart genom hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!
Nästa station är TRX-band där vi gör armhävningar och TRX-rodd. Därefter går vi vidare till roddmaskinen och en sista styrkestation med hantelsquats och mountain climbers (absolut jobbigaste stationen om du frågar mig, som är bättre på att springa än att göra armhävningar...).
Fjellklatrere var sjukt jobbigt!
När passet är slut är även jag helt slut, men främst i musklerna. Vi hinner med två varv och även om mjölksyran i armarna skvallrar om att vi har tränat i 45 minuter känns det inte som att det redan har gått nästan en timme.
Siden coachen går runt och rättar till oss under passets gång, ser till att vi gör rätt och säger till när det är dags att byta station kan man stänga av hjärnan och fokusera enbart på övningarna. Det er bara att "följa med" och du behöver egentligen inte ha koll på så mycket mer än din egen puls, vilket får tiden att gå snabbt.
Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Det går bra å låna ett pulsband, men Kine Stensrud uppmanar deltagare att köpa egna pulsband som du sedan kan koppla till en speciell app där du registrerar resultat och för träningsdagbok. Du får også statistikk fra hvert pass digitalt slik at du kan ha koll på din innsats og dine forbedringer.
Om du leter etter en ny treningsopplevelse der du kan tenke mindre og svette mer, som dessuten er både rolig og jobbigt, så er det her et konsept for deg!
Tillgång till Build'n burn kostar 200 kronor extra i månaden. Konseptet finnes i nuläget på Sats Hötorget och Torsplan i Stockholm.
