Styrke gir deg et bedre løp

For at blive en god løber er det ikke nok at have mange kilometer i benene, du skal også være stærk. Her er ekspertens råd til, hvordan du implementerer styrketrening i dette løpet.

Hvis du er en dedikeret løber, som sjusker med styrketræningen, eller måske endda helt skipper den, er du ikke alene. Men du har alt at vinde ved at tage i fitnesscenteret og lave et styrketræningspas i løbet af ugen. For vil du ikke gerne løbe længere med bedre holdning og større kraft i dine skridt?

- De fleste vil have gavn af at fokusere på styrke. Hvis du får mere styrke i benene, mindskes risikoen for skader, og du får mere kraft i dine løbeskridt. En sterkere overkrop, især en stærk mave og ryg, giver en bedre holdning, når du løber. Det er utrolig vigtigt at styrketræne, især når du bliver ældre, fortæller Petra Kindlund, som er løbecoach og stifter af Runacademy.

Som ung kan du måske slippe afsted med ikke at styrketræne, men jo ældre du bliver, desto mere muskelmasse mister du.

- Når du har passeret de 30, er det endnu vigtigere at styrketræne. Det er jo manglen på muskler, som gjør det vanskeligere å gå, når du blir gammel, forklarer Petra Kindlund.

Hvordan skal fordelingen se ut mellom styrketrening og løp?

- Det er en god ting at styrketræne en gang om ugen, uanset hvor meget du løber. Et godt pejlemærke er 2 løbepas og et styrketræningspas om ugen. Nu når sæsonens forskellige løb er overstået, og det varer et par måneder, inden den nye sæson starter, kan du passende fokusere mere på styrketræningen. Så kan det eksempelvis være passende med 2 ugentlige styrketræningspas, når du ikke løber lige så meget. Når der begynder at være 5-6 uger til konkurrencerne, kan du drosle ned på styrketræningen og fokusere mere på at løbe. Konditionen forsvinder jo rimelig hurtigt, hvorimod styrketræningen sidder et godt stykke tid.

Hvilken type styrketrening er god for løbere?

- Netop for løbere er det træning, som er specifikt rettet til løb, som for eksempel at arbejde med et ben af gangen, i stedet for at bruge begge ben på samme tid. Træn hofter, læg og særligt core. Biceps er ikke det viktigste, men det er selvfølgelig godt for helheten.

Hvis du vil ha råd og inspirasjon innen det neste treningspas i fitnesscenteret, kan du finne 5 gode øvelser til å løbere HER.