Styrketrening for løpere
I del 14 av "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du löpcoachens tips på styrkeövningar som stärker löparkroppen på rätt sätt. Du trenger ingen redskap!
Löpning är tufft för kroppen och därför behöver du komplettera löpningen med styrketräning för att minska risken för skador.- Styrketrening trenger ikke betyda att du måste till ett gym utan många övningar kan du göra hemma eller utomhus med endast kroppen som redskap, säger löpcoachen Kenth Svensson, som du hittar på Instagram, hans blogg och på Löpcoach.se.
Kenth Svensson gillar klassiska övningar som tåhävningar, knäböj, utfallssteg, skridskohopp, höga knän, hälkick, stepups, plankan i olika former och armhävningar.
- Det er bra övningar som alla löpare bör göra eftersom det stärker upp relevanta delar av löparkroppen.
Löparkcoachens bästa styrketräningstips
Et tips er å gjøre øvelsene på ett ben i taget. På så måte får begge bena like mye trening. Börja med ditt svagaste ben och gör sedan lika många reps på det starkare benet, inte fler. Da kan eventuelle forskjeller i styrka på vänster och höger kroppshalva jämnas ut.
- Ett bra tankesätt är att försöka göra övningar på ett ben i taget så att båda benen får träna, annars är det lätt hänt att starkaste benet tränar mest och blir starkare och skillnaden mellan benen i styrka blir ännu större. Många är olika starka i höger och vänster ben, så det gäller att träna smart för att bli av med det problemet.
Övningarna som stärker löparkroppen
Utfallssteg: Gjør gärna utfallsstegen både framåt, bakåt och åt sidan, så tar övningen lite annorlunda. Variation är jättebra!
Skridskohopp: Hoppa från sida till sida och sträva efter att få så mycket höjdskillnad som möjligt.
Kom langt ned i vändningarna och hoppa högt upp när du byter sida. Ta hjelp av armarna!
Stepups: Kliv opp og ned på en bänk eller lignende. Du får gjerne gjøre et hopp så foten lyfter litt når du har gjort det høye klivet, for å maksimere øvelsen.
Enbensknäböj: Att göra knäböj på ett ben, så kallade pistol squats, är tungt för de allra flesta. Det her er utgangsposisjon.
Böj ned så långt du kan. Är det för tungt att böja på ett ben, så håll i något eller ta hjälp av en kompis, så att du inte tummar på tekniken.
LÄS MER: Del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Träna så här för att bli en bättre löpare
