Träna magen och orka lyfta tyngre. Och som bonus kanske de eftertraktade magrutorna visar sig.
Träningsexperten Elin Kjos delar med sig av sina mest magstarka övningar och berättar varför det är så viktigt att stärka coren.
Oavsett vad du tränar och vilket ditt mål är så är det viktigt att stärka magen.
- Coren utgjør grunnlaget for alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i vardagen og under trening. Saknar du styrka i magen blir det till exempel svårt att lyfta saker, säger Elin Kjos, utbildad PT som bloggar om träning på Healthy Living.
Hon har många års erfarenhet från styrketräning och påpekar att hon aldrig går till gymmet för att enbart träna magen.
- Jag tränar magen varje dag genom att jag alltid har med övningar där magen är med, som till exempel frontknäböj, säger hon.
Hvilke knep kan du dele med deg av for den som vil ha like definerte magrutor som deg?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Vill du ha större magmuskler så lägg på mer vikt. Magmusklerna fungerar som alla andra muskler, utan belastning blir de inte större, säger hon.
Men å enbart lägga på tyngre vikter räcker oftast inte för att få fram magrutorna.
- Kostnadene er nummer ett. Jag äter väldigt nyttiga fetter istället för snabba kolhydrater. Mange frågar hur jag får energi när jag inte äter så mycket kolhydrater men jag får jättemycket energi av att äta bra fetter. Mitt bästa tips är att äta bra fetter, protein och grönsaker och så givetvis att träna.
Testa Elin Kjos fem bästa övningar för magrutor av stål
- Jag tycker att övningarna är väldigt bra och de är framförallt relativt enkla att köra även om du är nybörjare, säger hon.
1. Plankan. Går att köra med bara kroppen, eller med vikt på ryggen om man vill ha tyngre.
2. Sidoplankan. Bra och enkel basövning. Går också att variera väldigt mycket till exempel genom att stå på knä, lyfta ett ben upp i luften - bara fantasin sätter gränser.
3. Benlyft. Kan utföras på antingen hängandes i armarna som på bilden eller i en ställning som finns på de flesta gym.
4. Indrag med TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen med men tenk på å ikke hamna for mye i svank.
5. Frontböj. Knäböj med stången på framsidan av kroppen. Grymt bra övning för att belasta magen med vikt. Det her er min bästa övning för att bli starkare i magen och för att få fram magrutorna.
LÄS MER: Testa det här tuffa helkroppspasset
