Sommarträning - Pass 4

6 runder på tid

1 minutt trapplöpning (eller vanlig löpning i högt tempo om du inte har tillgång till trappor)

1 minutt "90 grader"

1 minutt knebøyhopp

1 minutt planka

1 minutt vila

Med "For time" menes at du gjør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kjenner at du trenger. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.

90 grader

Hitta en vägg i närheten och ställ dig med ryggen emot. Flytta ut fötterna från väggen och sjunk ner till 90 grader. Når du väl sitter ska knäna vara mer ovanför anklarna snarare än ovanför tårna.

Hold posisjonen i 1 minutt (Hvor lenge kan du sitte om du skulle få teste å stå så lenge du bare kunne?)

Tights med høy midja, høy bilde, her

Knebøyhopp

Vanlig benbøy med eksplosivt hopp.

Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøk å gå ned til 90 grader, ellers så dypt du kan. Istället för att skjuta långsamt upp tillbaka till startposition hoppar du - i en explosiv rörelse - rakt uppåt och sträcker ut benen innan du landar nere i ett knäböj igen. Denne kommer til å svida rejält efter att du suttit i 90 grader, det vill vi lova!

Skor: "Zoom Fly 4" fra Nike, her

Planka

Verdens kanskje beste øvelse som går at variera i oändligheter! Plasser hendene direkte under akslene. Spänn magen och se till att rumpan varken är för hög eller för låg - din kropp ska se ut som en rak linje. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.

Löpartights

Alla trappsteg och jumping squats kräver ett par sköna tights som sitter ordentligt kvar under passet.

Sjekk inn alle løpartights for dam her

Alla löpartights för män här

Sugen på fler sommarpass? Her finner du 7 til!