Sommarträning - Pass 5
Amrap 20 minutter
("As many Rounds/Reps as possible" - Gör så många varv och repetitioner som möjligt på 20 minuter)
20 box jumps
10 burpees
10 armhevinger
30 sekunder hollow hold
Box jumps
Bruk en box, eller i dette tilfellet trappor, som føles lagom utmanande vad gäller höjd. Stå axelbrett eller noe bredare framför boxen. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa eller gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.
Inte utmanande nog? Testa Burpee Box Jumps! Innan varje hopp, utför en burpee. Puh.
Burpees
Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Hatkärlek till dessa, visst?! 😅
Armhävningar
En velbekant øvelse som er toppenbra på det sättet att den går att variera och dessutom alltid anpassa utefter person och behov. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Du kan også alltid variere dine armhävningar genom att placera händerna smalare eller bredare. Kom bare ihåg att alltid spänna magen så att du inte tappar hållningen i bålen.
Hollow hold
Utmerket for å styrke bålen! Ligg på rygg med armarma sträckta över huvudet. Lyft hoved, armar, skulderblad og ben over hodet. Hur högt du lyfter beror på form (tänk att du alltid ska ha så lite luft mellan ländryggen och marken som möjligt). Om øvelsen føles tøff kan du teste å holde armene ved siden av kroppen istället (som bildet viser). Hold posisjonen i 1 minutt. Böj benen för en lite enklare variant.
Sugen på flere sommerpass? Her finner du 7 til!
