Sommarträning - Pass 6
På tid
400 m löpning
4 varv av "Cindys kusine"
300 m löpning
3 varv av "Cindys kusine"
200 m löpning
2 varv av "Cindys kusine"
100 m löpning
1 varv av "Cindys kusine"
"Cindys kusine"
5 burpees
10 armhevinger
15 air squats
Med "For time" menes at du gjør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kjenner at du trenger. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.
Burpees
Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Du kanske är kaxig de första varven, men sen brukar det slå till... 😅 Gå inte ut alltför hårt i början, spara hellre på krafterna och tryck på i slutet - det är många varv!
Armhävningar
En velbekant øvelse som er toppbra på det sättet att den går att variera och dessutom alltid anpassa utefter person och behov. Armhävningar går att göra både på knän och fötter, eller som vänstra bilden illustrerar: med armarna på en bänk. Du kan også alltid variere dine armhävningar genom att placera händerna smalare eller bredare. Du gör dem som du själv vill och kan såklart även variera under passets gång - kom bara ihåg att alltid spänna magen så att du inte tappar hållningen i bålen.
Luftbøyninger
Helt vanlig benbøy! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøk å gå ned til 90 grader om du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.
Treningsoutfit fra Reebok. Tights her og t-skjorte her
Träningsskor
Skor som er utformade för HIIT-träning och när du vill blanda löpning och styrketräning.
Sjekk inn alle treningskor for dam her
Alla träningskor för herr här
Sugen på fler sommarpass? Her finner du 7 til!
