Sommarträning - Pass 7 – Sportamore.com

På tid800 m löpning50 air squats40 butterfly situps30 hantelsnatch20 bulgariska utfall10 burpees20 bulgariska utfall30 hantelsnatch40 butterfly situps50 air squats800 m löpningEn skikkelig kul treningsøkt! Ta din tid, du behöver inte tänka att du ska köra alla övningar i ett svep utan pausa när du behöver och försök hålla ett tempo som gör att du orkar hela passet. Med "For time" menes at du gjør passet så fort du kan - med så mange pauser som du kjenner at du trenger. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.Air squatsHelt vanlig benbøy! Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Skjut bröstet uppåt och framåt samtidigt som du sätter dig ner (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Forsøk å gå ned til 90 grader om du kan. Fokusera på att pressa dina knän utåt på vägen upp.Själva grejen med "Air squats" är just att inte använda sig av några andra vikter än sin egen kroppsvikt, men skulle du ha extra kraft just idag så kan du självklart addera vikt.Treningsoutfit fra Reebok. Tights her og t-skjorte herButterfly situpsBörja liggandes på marken med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidan. Om du vil kan du legge en ihoprullad handduk (eller en abmat om du har) under ländryggen for ekstra støtte. Sträck ut arma rakt ut bakom huvucet och res dig upp i en situp. Sträck ut händerna precis förbi tårna innan du lutar dig bakåt igen för nästa butterfly situp.Skor: "Zoom Fly 4" fra Nike, herHantelsnatch(Hvis du ikke har en hantel, prøv å fylle en stor vannflaska med vann)Stå axelbrett isär med hanteln mellan dina fötter. Håll axlarna bakåt, bröstet ut och blicken framåt. Håll ryggen rak när du börjar övningen genom att trycka höfterna bakåt och dra/lyfta hanteln med armen. Aktivera benen för att skapa momentum och explosivitet i övningen. Når hanteln närmar sig axelhöjd, börja dra den något bakåt mot bröstet så att det blir mer naturligt att vända din armbåge ovanför (och inte längre under) hanteln. Pressa hanteln uppåt tills den är ovanför ditt huvud med en rak arm. For å gå tillbaka nedåt i rörelsen, böj armbågen utåt och nedåt. Böj också lätt på knäna. Kom ihåg att spänna bålen!Bulgarsk utfallUtfall med bakre benet opphøyet. Ställ dig i en utfallsposition med bålen uprätt och din bakre fot upphöjd på en bänk eller i detta fall; en trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. Opp igjen!Valfritt: Dessa är nog så jobbiga som de är, men om du vill kan du addera lite vikt. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. Det går også utmärkt att hålla en hantel bakom huvudet som på den vänstra bilden. Testa dig fram!Burpees Japp - også i dette passet er det burpees! Hatkärlek sa vi, visst? 😅Börja ståendes med fötterna axelbrett. Hoppa eller gå sedan ner så att bröst och lår nuddar marken. Tryck dig upp - hoppa eller kliv - tillbaka upp med fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. En jobbig men tross alt väldigt effektiv övning!TräningsskorSkor som er utformade för HIIT-träning och när du vill blanda löpning och styrketräning.Sjekk inn alle treningskor for dam herAlla träningskor för herr härSugen på fler sommarpass? Her finner du 7 til!