En bolle eller smoothie trenger ikke være grønn for at den skal være nyttig. Så her får du i deg energi, protein og vitaminer i ulike kombinasjoner av frukt og bær.
Alle våre fargerike frukter og bær inneholder massevis av nyttigheter som er perfekte å starte dagen med. Det finns mycket med näring i de flesta frukter och bär, som kan ge våra kroppar det de behöver för olika ändamål. Att kickstarta kroppen på rätt sätt är avgörande för att känna energi hela dagen. Vår kostexpert Matilda Alexandersson har stenkoll på hva frukter og bær kan gjøre for oss.
Ved å stoppe ulike bær og frukter i en mikser kan du få i deg mer av alle næringsstoffene da du får i deg en større mengde enn om du skulle spise frukten hel. Istället för att endast äta och få i dig näring från en banan kan du kombinera exempelvis en banan, ett äpple, hallon och blåbär vilket gör att du får i dig näringsämnen från alla de frukterna och bären. Du kan skapa den ultimata bowlen för just dig genom att göra olika kombinationer av det du gillar. Vil du kjenne energi, harmoni, få igång magen eller bli mätt? Alt går å løse med riktig kombinasjon frukt og bær.
Energi
- Äpple
- Sitron
- Blåbær
- Banan
- Ingefära
Kombinationen av dessa frukter och bär kommer ge dig en fräsch kickstart på dagen! Äpple gir mye energi og setter fart på matsmältningen. Det inneholder nemlig pektin som hjelper til å produsere galla, noe som er en viktig byggsten ved matsmältningen. Det er perfekt om man strever etter for eksempel vektnedgang. Banan er den langsiktige og viktigste delen gällande viktnedgång kontinuitet och varierad hälsosam kost och livsstil.
Banan er energigivende og gir både mye protein og kolhydrater og kommer til å holde deg mett og pigg en lengre stund. Den innehåller även mycket fibrer som gör att magen inte arbetar för fort vilket är bra för vår matsmältningskanal. Det ger även en mättnadskänsla som stannar kvar länge. I blåbäret finns det något som sägs sätta fart på det glada humöret, man känner glädje vilket också gör dig piggare.
Ingefäran ger dig en kick och det kan även bidra till mindre gasbildning så den har en lugnande effekt på magen. Det hjelper ved eksempelvis illamående og har en betennelsesdempende effekt, noe som er toppen for å holde seg frisk. Også ingefæren har en positiv effekt på din forbrenning.
Alle ingrediensene inneholder også viktige vitaminer og antioksidanter. Blåbær og sitron inneholder mye av det og er bra å få i seg for kroppens naturlige forsvar.
Protein
- Banan
- Mango
- Yoghurt
- Mandelsmör
Denne kombinasjonen er perfekt hvis du vil ha en mer mettende og proteinrik start på dagen. Mandelsmør og banan er to proteinrike matvarer og er en drømmekombinasjon for smaklökarna! Sammen med yoghurt og mango vil du holde deg mättare og også få en mer eksotisk smak på bollen din. 
Ser du at du blir både pigg og glad av blåbær?
Vitaminkick!
- Jordgubbar
- Hallon
- Apelsin
- Mango
Alle matvarer ovenfor inneholder mengder med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det er perfekt om du kjenner at du trenger et ekstra kick med vitaminer når det blir mørkt tidligere og tidligere på dagen. Vitaminer som vitamin C er viktige for kroppens naturlige immunforsvar og kan hjelpe kroppen å bygge opp et forsvar. Sammen med antioksidanter får kroppen et styrket immunforsvar. Når arbetsplatsen fylls med förkylningar kan du hålla dig undan dem med detta kick! Mangon inneholder også betakaroten som i kroppen blir til vitamin A som er nødvendig for mange funksjoner i kroppen, som for eksempel synen.
Hva skal jeg gjøre?
Att köpa massor med frukt och bär behöver inte vara dyrt. De flesta bär kan man köpa frysta och frukten kan man handla efter säsong. Dette gjør at det under vinterhalvåret kanskje blir mer bærbaserte smoothies, og under sommeren kan man ha mer fersk frukt. Ett tips är att alltid ha frukt och bär i frysen, då är det superlätt att bara slänga ner dem i mixern på morgonen. Frys i bananene dine selv i porsjoner så går det enda raskere.Glöm inte att toppa din frukostbowl med något gott!
Et eksempel:
- Färska bär och frukt
- Musli/granola
- Kokosflarn
- Frön och nötter
- Nötsmör
- Honung
LÄS MER: Sellerijuice - hetaste hälsotrenden just nu
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av löparskor
