Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
Styrk konditionen med dette HIIT-pas, som du kan lave hjemme. Det tar kun en halv time - og gir en supergod effekt!
For deg som vil holde konditionen i stik og er skadefri, men ingen tid har er HIIT-træning et super alternativ. Ida B Olsson, som er personlig trener og driver bloggen Workoutispassion, har derfor sammensatt et HIIT-pas til deg, som vil få pulsen opp.- Det her er et program som du kan lave hvor som helst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som du også kan følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øker din iltoptagelse mere end nogen anden konditionstræning, og det forbrænder mere fedt og nogen andre træningsformer. At det er så hardt for kroppen gjør, at du skal afsætte mere tid til restituering.
- HIIT skal være superhårdt, men det gir også en supergod effekt og øker din forbrænding i op til 72 timer efter træningen. Overvej gerne denne form for hjertemuskeltræning med langdistance for at få en så god kondition som muligt, tipser Ida B Olsson.
Kroppen skal ikke utføre HIIT-trening lenger enn 30 minutter. Det er ikke sundt for kroppen og gir heller ikke en bedre effekt. Derfor skal du ta ordentligt fat under den korte tid, hvor du faktisk træner.
- Du skal nesten være på grensen til fuldstændig færdig, når du har lavet passet. Hvis du har lidt mælkesyre bagefter, kan du cykle lige så stille, foamrolle, strække ud eller gå en lille tur, for at komme af med det.
Hjem HIIT desember
Slik gjør du:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jacks, slik at du blir varm.
- Lav hver øvelse 8 gange. Arbejd i 20 sekunder med 95-100 prosent makspuls, hvil i 10 sekunder. Hver øvelse tager 4 minutter og der er sammenlagt 6 forskellige øvelser.
- Hvil 1 minut mellem hver sæt. Følger du dette oplæg, har du sammenlagt 30 minutters højintensiv intervaltræning!
Øvelse nummer 1: Low-squat. Lav et dybt knæbøj så langt ned din smidighed tillader det. 
Rejs dig op igen til stående position med hjælp fra hele kroppen og stræk armene op. 
Øvelse nummer 2: Skaters. Skøjteløberhop fra side til side.
Sats mere på længden end højden i disse hop. Glem ikke at tage armene med i denne øvelse! 
Øvelse nummer 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns , fire skridt til hver side. Lad det brænde! 
Øvelse nummer 4: Tuckjump. Forbedred dig helt ud til tåspidserne ... 
... og hop så høyt opp du kan og boksfremad med knyttede næver. 
Øvelse nummer 5: Bordet. Spark det ene ben op i luften og mød med diagonal hånd. 
Øvelse nummer 6 (nå er du nesten ferdig!): Foroverhopp. Forbered dig for at skyde hoften frem og komme langt. (som vist på bildet)
Land med bløde knæ. Vend dig om og hop tilbage.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
