Svenske "Lofsan" gir gode råd: Slik kommer du i gang med treningen i 2018

Her er de beste tipsene og triksene som gjør 2018 til et vellykket treningsår!

Et spritnyt fitnesskort i januar og ambisiøse planer om å bli deg selv 2.0 ender ofte i ren skuffelse over, at du ikke lykkes med å finne en god treningsrutine. Men ikke i år! Sveriges mest populære personlige trener Lovisa "Lofsan" Sandström, som er den nye ambassadøren for Reeboks løbeserie og aktuel med den"Store treningsboken for gravide", ved, hvordan man kommer i gang med treningen på en holdbar måte.

- Jeg tror på, at man kan spejle seg i andre mennesker. En nem måde at få mere energi på, er at omgive sig med mennesker, du beundrer, siger Lofsan, og fortsætter:

- Hvis du er den eneste, der træner på din arbejdsplads, kan det irritere de andre, at "du er så hurtig". Opsøg mennesker, der er, som du selv gerne vil være!

I de første par uker av det nye året har du ofte en masse energi og gåpåmod. Hvordan får man tak i det?

- Jeg tror, du skal forsøge at holde lidt igen i de første uger i januar og ikke lukke al din energi ud på én gang. Det er bedre å øke gradvist end omvendt.

Start med samme frekvens, som du har tenkt deg at træne, så har du en vane, allerede inden du starter.

- Har du planer om å trene tre ganger om ugen i februar og mars, kan du lægge ud med at gå ture tre gange om ugen i januar. Skemalæg dine aktiviteter, så du får rutinen, før du øger intensiteten.

Ved at omgive dig med mennesker, der også gerne vil træne, øger du dine chancer for at komme godt i gang, anbefaler Lofsan.

Hvor mange ganger om ugen skal jeg træne, hvis jeg er en gennemsnitlig motionist?

- i den bedste af alle verdener: tre gange om ugen hver uge. Men mange med "hver-anden-uges-liv", ved, at de ikke kan prioritere motion de uger, hvor de har børn. Så bliver det måske til fire træningspas en uge, og kun et pas den næste uge, men de har en plan, og det er vigtigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Vær mere fleksibel og løsningsorienteret, når gælder til træning. Du kan træne mere, når der er plads i kalenderen, og så arbejde mere på andre tidspunkter.

Hvordan finner jeg en treningsrutine som virker i hverdagen?

- Du skal vide, hvorfor du træner. Mange leser på lektien og ved, hvad fordelene ved træning er, men der skal være en dybere mening med træningen. En av mine venner fortalte, at hun har indset, hvor meget bedre hun får det, når hun træner. Det er hendes store drivkraft, og jeg synes, at det er en vigtig indsigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Og sørg for at finde den her "automatisering", så du ikke behøver at træffe en beslutning, hver gang du træner. Ellers blir det mentale arbeidet alt for hardt.

Hvilken trening er nem at starte med?

- Jeg foreslår hjemmetrening med eller uten redskaber. Med en 12 kilo tung kettlebell kan du lave meget motion. Det er både fleksibelt og tilgængeligt.

Hva er dine egne ambisjoner og helse-ambisjoner for 2018?

- Jeg skal på yogareise til Indien i februar, og her skal jeg teste mine færdigheder, virkelig sætte mig ind i yoga og lære at stå på hænder. Senere på året skal jeg løpe Ultra-Vasaløbet.

LÆS MERE: Kniiib! Den viktige kvindetræning: Bækkenbundstræning

LÆS MERE: Stærk uden vægte med street workout