Syö tätä, niin selviät loman alkuun asti
Stressaantunut, väsynyt ja todellakin loman tarpeessa? Syö näitä juttuja niin rauhoitut ja saat enemmän energiaa.
Viimeisen rutistuksen aikana ennen lomaa monet tuntevat itsensä stressaantuneiksi, niin kotona kuin töissä. Jotta päihittäisit tilanteen parhaiten, pitää sinun syödä viisaasti ja liikkua, silloin aika ennen lomia sujuu hieman helpommin.- Stressaantuneena on todella tärkeää miettiä ruokavaliota, koska stressi vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen suolistossa. Sen vuoksi on hyvä käyttää monivitamiinivalmistetta ja kuntoilla, näin karistat stressihormoneja. Jos teet paljon töitä etkä ehdi edes kuntosalille voit livahtaa vessaan ja hyppiä puolen minuutin ajan, jotta stressihormonit purkautuvat, Maria Michael sanoo. Hän on ravitsemusterapeutti, hänellä on kandidaatin tutkinto biologiasta ja hän vetää Nutrilogi.se-sivustoa, joka muun muassa tarjoaa luentoja ja terveysneuvontaa.
Hva er det som gjør at du ikke kan spise det?
- Det er en del av biologien, men det er også en del av energien som ligger til grunn. Sen vuoksi voit olla levoton stressaantuneena. Silloin olisi parasta liikkua jos et ole supertaitava mindfulneksessä, mitä harvat ovat todella stressaantuneina.
Mitä ruokaa pitäisi syödä?
- Det er viktig å beskytte seg mot stress, men det er også viktig å ta vare på seg selv. Det er ikke noe problem å få tak i mineraaleja og rauhoittavia aineita. Myös viherkasvit rauhoittavat hyvin. Käyneissä ruuissa, esimerkiksi kimchissä, on probiootteja ja muita probioottivalmisteita voi ostaa kaupoista. Ne ovat todella hyviä stressin aikaan. Valitse täysjyvätuotteita, niissä on enemmän ravinteita kuin siivilöidyissä jauhoissa.
Mitä mieltä olet lihasta?
- Jos syöt lihaa niin valitse ekologista, muuten saat stressaantuneen eläimen lihaa. On todettu, että lehmällä, joka syö sitä, mitä sen pitäisi, on parempi rasvakoostumus kuin lehmällä, joka ei saa laiduntaa vaan saa viljalajeja ravinnokseen. Eläimissä, esimerkiksi lehmässä, joka on syönyt vihreää ruohoa, on enemmän omega 3:sta, se on siis vielä toinen syy, miksei kannata syödä stressaantuneiden eläinten lihaa.
Mitä ravintolisiä kannattaa käyttää stressaantuneena?
- Magnesium kan være en god kilde til stress. B-vitaminer er bedre enn magnesium. Stressi lisää tulehdusriskiä, joten sen vuoksi kannattaa syödä jotain tulehduksia ehkäisevää, esimerkiksi probiootteja tai antioksidantteja. Omega 3 on rasvahappo, joka toimii hyvin tulehduksia vastaan ja siksi sitä kannattaa myös syödä reilusti.
Onko ravintolisien merkillä mitään väliä?
- Valitettavasti sillä on väliä. Ravintolisien tarkastuksissa on huomattu, että joissain ravintoaineissa on täyteaineina talkkia tai hiekkaa. Nykyisin markkinoilla on tarkemmat määräykset, mutta yleensä laatu maksaa enemmän. Kannattaa kysyä myyjiltä mitkä merkeistä ovat hyviä. Valitse puhtaita tuotteita, joissa on ekologisia ainesosia.
Hva kan jeg gjøre for å unngå stress?
- Sellaisia ruokia, jotka aiheuttavat tulehduksia kehossa, esimerkiksi sokeri ja roskaruoka. Vältä ruokaa, jossa on paljon kaloreita, eli ruokia, joissa on paljon energiaa ja vähän ravintoaineita.
Hva er det som skjer med energien?
- Kom igjen! Det er ikke noe å snakke om!
Hva er det som skjer med energien?
- Det er ingen grunn til å bekymre seg for at energien ikke er aktiv. Sitä ei kannata juoda muuten vain, se stressaa kehoa. Energiajuoma ei myöskään korvaa veden funktiota.
LUE LISÄÄ: Ravintoterapeutti lyttää banaanidieetin
