Ta en shake innan läggdags och vakna starkare
Att dricka en proteindrink innan du går och lägger dig hjälper dig att bygga muskler och bli starkare. Det viser en studie.
De flesta träningsintresserade är överens om att för att bygga muskler krävs det både träning och en proteinrik kostnad. Har du tenkt over hva som er det optimale kveldsmålet for å få musklene dine til å vokse? Prøv å drikke en proteinshake!
En studie som ble publisert i amerikanske Journal of nutrition viste at den som drakk en proteindrink i løpet av natten fikk økt muskelmasse og ble sterkere. I undersøkelsen deltok 39 unge menn som lyfte vikter tre ganger i uken. Etter treningen åt de et mellommåltid på 275 kalorier fordelt på 37 gram kolhydrater, 10 gram protein og 9 gram fett. I övrigt åt de som vanligt.
Men 19 av de 39 mennene drakk også en proteindrikk bestående av 27,5 gram protein og 15 gram kolhydrater før de gikk og la seg. Etter de tre månedene sammenlignes de to gruppenes muskelmasse og styrke. Og det viste seg at de 19 deltakerne som også hadde drukket proteinshakes, hadde fått mer muskler og blitt tre prosent sterkere. 
Eftersom studien är förhållandevis liten går det inte att fastslå att de 19 deltagarnas resultat enbart beror på den nattliga proteinshaken, men å andra sidan noterades inga negativa bieffekter av det extra proteinet så skaka på!
