Ta fram din indre apa og klättra i rep!

Få ett nytt perspektiv på tillvaron och lägg in repklättring på träningsschemat! På köpet ger du kroppen en riktig styrkeutmaning.

Inom crossfit är repklättring inget ovanligt inslag i wod:ar. Men du behöver inte vara medlem i en box för att ägna dig åt den här universalövningen. Faktum er at alle som bruker noen form for trening vinner på å bemästra repklättring, siden øvelsen bygger opp funksjonell styrke. Det er nettopp ved en pull-up eller en chin kräver nämligen repklättring att du kan förflytta hela din kroppsvikt i en rörelse. Det er også en effektiv øvelse for armer, øvre del av ryggen, coremuskultaturen og bena.

Når du klättrar i rep kommer du dessutom snabbt märka att din greppstyrka i händerna förbättrasras eftersom du använder dem för att ta dig uppåt, något som kräver mycket kraft.


Kan du ikke klättra ännu? Fortsätt öva på chins och pull-ups för att bygga upp styrkan som krävs i överkroppen.

Tenk på at värma upp innan du ger dig på att klättra och töj gärna igenom överkroppen lite extra. Övningen kan vara påfrestande för axlar och armbågar, för att spara dem bör du enbart lägga in repklättring två gånger i veckan på ditt träningsschema.

Klättertips!
For å minimera att kroppen svänger fram och tillbaka när du klättrar, spänn rumpan, gör benen så långa som möjligt och låt tårna peka nedåt, ungefär som en hängande planka, medan du tar dig uppåt med hjälp av armarna. Du kommer til å kjenne det i magen i flere dager etterpå.