Tämän takia niskaan ja alaselkään sattuu keskivartaloa treenatessa
Hva er det som gjør at han ikke lenger er i stand til å ta vare på seg selv? Naprapaten William Loikas har sagt at han ikke har noe valg, og at han ikke har noe valg.
Treenaat vatsaasi vahvistaaksesi keskivartaloasi ja tällöin kivun tunteminen kehon toisissa osissa voi tuntua kummalliselta. Vatsaliikkeiden yhteydessä tuntuva kipu niskassa tai alaselässä ei kuitenkaan ole epätavallista.
- Keskivartaloon liittyviä kiputuntemuksia esiintyy monista eri syistä, mutta jos yksinkertaistan asiaa, niin kipu johtuu siitä, että syvät lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja verrattuna pinnallisiin lihaksiin. Eli liikettä tehtäessä pinnalla olevat lihakset tuottavat liikaa voimaa siihen suhteutettuna mitä syvät lihakset pystyvät stabiloimaan, sanoo William Loikas, joka työskentelee naprapaattina Tukholmassa, ja jatkaa:
- Otetaan esimerkkinä tavallinen situp-liike. Syvät lihakset pitävät selkärangan asennossaan, ja jos nämä lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja suhteessa keskivartaloa taivuttaviin lihaksiin voi selkäranka liikkua epäsuotuisaan suuntaan ja tällöin tunnet kipua. Sitä voidaan verrata nosturiin, jossa selkäranka ja syvät lihakset muodostavat itse nosturin ja vaijeri on lihakset, jotka tekevät liikkeen situp-liikkeessä. Jos nosturi selviää 700 kilosta, mutta vaijeri kestää kaksi tonnia ja nostat kaksi tonnia tulee nosturista vino. Sama juttu tapahtuu situp-liikkeessä jos pinnalliset vatsalihakset eivät ole tasapainossa syviin lihaksiin verrattuna. On tietenkin olemassa monia muita parametrejä kuin voima, jotka vaikuttavat yhtälöön, mutta yksinkertaisesti kipu johtuu tästä syystä.
Hva er det som skjer?
- Det er ikke noe å snakke om. Jeg vil ikke ha noe å drikke, men jeg vil ha noe å drikke. Det er ikke noe problem å få tak i kokeapparater, men det er viktig at de er aktive.
Keskivartalon treenaus oikealla tavalla kuulostaa monimutkaiselta ja vaikelta?
- Se on todella helppoa, mutta saamme sen kuulostamaan monimutkaiselta. Yleisesti treenauksessa pitäisi mielestäni neuvoa miltä liikkeen pitäisi tuntua, ei miten liike suoritetaan. Luulen, että aktivoisit syvät vatsalihakset aika hyvin jos vain tekisit liikettä miettimättä liikaa kuinka liike pitäisi tehdä ja mitä liikkeestä on sanottu kuinka se pitäisi tehdä tarkalleen.
Hva med å teste de ulike delene av keskivartalene?
- Yksinkertainen suuntaa antava testi tehdään niin, että makuuasennosta noustaan seisomaan hitailla liikkeillä, ilman rykiviä liikkeitä. Jos tämä tuntuu tuskalliselta tai jos treenaus tuottaa enemmän päänvaivaa kuin positiivisia muutoksia kannattaa pyytää apua joltain, joka tietää mitä tehdään.
William Loikas. Kuva: Lehtikuva
