Kun olet halukas parantamaan juoksuasi voi olla hyvä idea sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, joissa on erilaiset ominaisuudet. Juoksu-asiantuntija Charlotte Arvered opastaa sinua eteenpäin.
Jos juokset vain silloin tällöin niin yleensä yhdet juoksukengät riittävät, kunhan kyseessä ovat juuri sinun käyttöösi sopivat harjoittelukengät (Käytä juoksukenkäopasta jos tarvitset vinkkejä sopivan mallin valintaan). Jos juokset kuitenkin useita kertoja viikossa on hyvä vaihdella kenkien välillä kehon vuoksi, mutta myös optimoidaksesi treenin vaikutukset. Eri malleilla on erilaiset ominaisuudet ja ne on tarkoitettu erityyppisiin juoksutreeneihin, kuten tempoon ja pitkään matkaan, sekä erilaisiin alustoihin.
Hva er det som skjer i dag, når man ikke lenger kan se at det er en del av en vanlig hverdag?
- Suosittelen, että vaihdat muutaman eri parin välillä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Juoksu asettaa valtavan yksipuolisen kuorman keholle. Vaihtelemalle eri juoksukenkien välillä voit rasittaa kehon eri lihaksia ja jänteitä, Sportamorin juoksu-suurlähettiläs Charlotte Arvered sanoo.
Hvordan er det mulig å få tak i henne?
- Det er ikke noe å si på det, men det er en god grunn til å tro at Charlotte Arvered er en av dem. Yhdet harjoituskengät matkaan, toiset nopeampia harjoituksia varten ja kolmannet intervalleihin ja kilpailuun. Kolme omaa suosikkiani Adidakselta on juoksukenkä Ultra Boost, Adizero Boston, mikä sopii sekä matkaharjoitteluun että nopeusharjoitteluun, sekä Adizero Adios, mikä sopii intervalleihin ja kilpailuun 10 kilometristä maratoniin. Jos juokset paljon metsässä, suosittelen, että sinulla olisi myös maastojuoksukengät.
Hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig?
- Varmista, että kengät ovat rakenteeltaan erilaisia, esimerkiksi pronaatiotuen ja pudotuksen suhteen. Mitä erilaisempi, sitä enemmän rasitus jakaantuu toisille osille. Jos sinulla on jo mukava juoksuharjoittelukenkä, joka on hieman tuettu, kuten Nike Pegasus, voi olla hyvä hankkia kevyempi ja vähemmän tukeva kenkä. Jos uudet kengät ovat kovin erilaiset kuin millä olet tottunut juoksemaan, sinun tulee olla varovainen uutta paria sisäänajaessasi. Pari kevyempiä kenkiä pienemmällä pudotuksella voi muuttaa juoksuaskelta merkittävästi. Anna kehon levätä muutaman päivän ajan harjoittelujen välillä kun totuttelet uusiin kenkiin.
Hva er det som skjer med deg og meg? Hva sier du til at Charlotte Arveredin har50 (!) år på baken?
Hva er det som skjer med deg?
- Kengissä, joissa on paljon iskunvaimennuksia, on usein paksumpi pohja, joka ottaa vastaan iskun ja antaa suojaa juostessasi kovilla pinnoilla. Tämäntyyppinen kenkä ei aseta niin korkeita vaatimuksia jalkojen ja säärien lihaksille, koska kenkä auttaa vakauttamaan askelta ja ottaa vastaan iskun. Sitä vastoin polvien, lantion ja alaselän kuormitus on suhteellisen korkea, koska kengät lisäävät kanta-astumista.
Joten vähemmän pehmustetut kengät asettavat suuremmat vaatimukset juoksijalle?
- Kyllä, ainakin, kun jalkapohja osuu alustaan. Mutta jos juokset kengillä joissa on matalampi droppi jonkin aikaa, jalkojen lihakset vahvistuvat. Jos olet tottunut juoksemaan pitkän matkan harjoituskengillä huomaat, että kevyemmät kengät tuntuvat puhtaalta turbokengiltä - tunnet olosi kevyemmäksi, nopeammaksi ja saat paremman liikkeen askeleeseen. Saat yksinkertaisesti paremman tuntemuksen, mikä tekee juoksemisesta hieman hauskempaa. Usein myös tämäntyyppisten kenkkien juoksuekonomia paranee, koska ne saavat sinut juoksemaan enemmän jalkaterällä ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.
Er du sikker på at du ikke har noen problemer?
- Det er ikke nødvendig å kjøre 1200-1500 kilometer eller 1-2 kilometer med bil, men det kan være vanskelig å finne en løsning. Kuluneet juoksukengät saattavat tuntua mukavilta, mutta ne eivät yhtä hyvin kuin pari uusia. Muista, että kengät ikääntyvät, vaikka niitä ei olisi käytetty paljon, koska materiaali kuivuu ja ne muuttuvat kovaksi, Charlotte sanoo ja jatkaa:
- Kilpakengät ovat vielä asia erikseen. Ostan usein uudet kengät tärkeisiin kilpailuihin, eivätkä ne kestä läheskään niin kauan, mutta ne onkin tarkoitettu vain kilpakengiksi. Det er bare 150-200 kilometer til kilopakkene.
Kan du fortelle meg hva som skjer når du er på vei til og fra jobb?
- Koska minulla on niin monta kenkäparia, vaihtelen uusien ja niiden kenkien välillä, joiden kanssa olen jo juossut jonkin aikaa. Kun juoksen kilpailuissa, haluan käyttää uusia juoksukenkiä, mutta samaa mallia kuin joilla olen jo juossut aiemmin. Minulla on harvoin hiertymiä, toisaalta juoksen usein varpaankynnet mustelmille, mutten juuri välitä siitä.
Käsi sydämessä Charlotte, kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on?
- Haha, noin viisikymmentä. Monet ovat vanhoja suosikkeja, joista en ole raaskinut luopua, vaikka ne ovatkin matkansa jo tehneet. Jos ne ovat vanhoja, mutta hyvän näköisiä niin pesen ne pesukoneessa, vaikkei pitäisi, ja käytän niitä edelleen. Noin 20 paria ovat alle vuoden ikäisiä. Olen aina metsästämässä seuraavaa paria, koska rakastan juoksemista uusissa kengissä!
OSTA TÄÄLLÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Eliitti-juoksija testaa Adidaksen parhaat juoksukengät
LUE LISÄÄÄ: Minkä kokoisia juoksukenkiä minun pitäisi käyttää?
