Tenk på det her når du trener i kyla
Det finns ingen anledning att strunta i träningen utomhus bara för att temperaturen sjunker en bra bit under nollan. Men du bør tenke på disse kalde fakta.
Vintern har slutligen armbågat sig fram till Sverige och det är rejält kallt med tvåsiffriga minusgrader på termometern över stora delar av landet. Det kan få mange til å tveka inför löprundan eller skidturen. Gör inte det. Her kommer noen kalla fakta att ha i åtanke.
- Det er ikke farligt att träna i kyla men luften blir torrare, vilket anstränger dina luftvägar mer och kan upplevas som obehagligt. Kryper temperaturen ned ända till minus 20 grader ska du fundera på att vara inomhus i stället. Da er risikoen stor for nedkylning og forfrysning.
- Er du astmatiker, bør du tenke to ganger før du trener når det er litt kaldt, siden luftveiene drar sammen mer enn vanlig når det er kaldt.
- Att du hostar efter att ha tränat i kyla är inte ovanligt. Det er en reaksjon på temperaturskillnaderna i inandningsluften når du kommer inn i varmen igjen.
- Du gjør av med mer energi når det er kaldt. Kroppen går på høyvarv for å holde deg varm.
- Räkna inte med samma resultat i kyla som i värme. Prestasjonsformågan sjunker for de fleste i takt med minusgraderna.
Tenk på det her når du trener ute i kylan
- Klä dig varmt i olika lager. Bruk klær som transporterar bort fukt (lämna bomullsplaggen hemma).
- Mössa är ett måste, mycket av kroppsvärmen försvinner via huvudet. Ta också rejäla vantar. Händerna fryser lätt. Hals, midja og føtter er også utsatta.
- Se till att ha en bra vätskebalans i kroppen, annars torkar luftvägarna snabbare.
- Värm upp ordentligt och öppna inte för hårt. Låt kroppen vänja sig vid kylan.
- Ha rätt skor. Är du rädd för att halka kommer du att spänna dig och det påverkar löpsteget. I värsta fall kan du få ont i rygg og ben eftersom du snedbelastar kroppen.
- Tenk på å kanskje beskytte ansiktet med en maske eller halsduk, spesielt om det blåser.
- Hvis det er for kaldt, kan du bruke varmevekslere for å varme opp inandningsluften.
- Glöm inte att dricka. Du gör av med lika mycket vätska (ofta mer) trots att det är kallt.
