Uusi kausi, uudet treenirutiinit. PT antaa parhaat vinkkinsä hauskaan ja kestävään harjoitteluun!
Syksy on virallisesti ovella ja monet ovat palanneet kesälomiltaan. Ehkä treenaaminen on, ihan oikeutetusti, ollut tauolla pari viikkoa ja on aika pyyhkiä pölyt treenikengistä. Tässä on PT ja ravitsemusfysiologi Alice Fagrellin parhaat vinkit treenaamisen uudelleen aloittamiseen!
- Kun asiakkaani palaavat kesän jälkeen, asetamme aina uusia tavoitteita, sillä se on erittäin piristävää. Keskustelen aina asiakkaideni kanssa saadakseni selville, mihin he haluavat keskittyä ja mihin heillä on puhtaasti suorituskykyä ja aikaa, Alice Fagrell sanoo ja jatkaa:
- Sitten asetamme erityisen puolivuotistavoitteen, koska jokaisen vaikean haasteen toteuttaminen vie noin kuusi kuukautta, se on osa treeniä ja se vie aikaa. Esimerkiksi, että haluat pystyä tekemään kolme leuanvetoa jouluksi.
Jos minulla on kokopäivätyö, sosiaalinen elämä siinä sivussa ja yritän pysyä terveenä liikunnan avulla. Kuinka usein minun pitäisi treenata?
- Yksi kerta viikossa on parempi kuin ei mitään, silloin pysyt samassa kunnossa kuin missä olet. Jos treenaat kahdesti viikossa, pääset hieman pidemmälle, ja kun treenaat kolmesti viikossa, olet melko hyvällä alueella. Sinun ei tarvitse treenata useammin tullaksesi vahvemmaksi.
Hva er det som skjer?
- Det er ikke noe problem, men det er et problem, og det er det. Toisaalta sen näkyvyys kehossa on yksilöllinen ja myös ruokavalio vaikuttaa siihen. Mutta vaikutuksen aikaansaamiseksi tulisi olla kolme samantyyppistä treeniä viikossa, kuten kolme voimaharjoittelua tai kolme kuntotreeniä. Et kehity samalla tavalla jos suoritat yhdentyyppisen harjoittelun sijaan voimaharjoittelua, kunto-harjoittelua ja joogaa saman viikon aikana.
Joten jos haluan vaihtelua, tarvitsen enemmän treeniä?
Jos haluat parantaa sekä voimaa että kuntoa, voit pidentää treeniäsi, jotta sinulla on aikaa molemmille, tai lisätä harjoitusmahdollisuuksia. Mutta sinun ei tarvitse liioitella, mielestäni sinun pitäisi pikemminkin keskittyä. Keskity kuuden kuukauden ajan yhteen parannettavaan asiaan. Jos se on esimerkiksi käsillä seisonta, tee sitä kymmenen minuuttia kolme kertaa viikossa. Jatka sitten muuta harjoitteluasi sen jälkeen.
Hva sier du til at Alice Fegrell ikke lenger er i live? Ota yhteyttä hänen verkkosivuillaan!
Lyhyet lounastreenit, joko kuntosalilla tai kotona, ovat yleistyneet. Hva er det som skjer med deg?
- Aerobisesta treenistä ei ole hyötyä, jos treeni kestää alle 30 minuuttia, vasta sitten alkaa tapahtua. Jos haluat parantaa kuntoasi, sinun on päästävä yli puolen tunnin, hän sanoo ja jatkaa:
- Voimaharjoittelussa sanoisin noin 45 minuuttia. Mutta älä unohda alkulämmittelyä ja loppurentoutumista. Asiakkaideni aikatavoite on aina 1 tunti ja 15 minuuttia, jossa aktiivista treeniä on 45-60 minuuttia. Siten saat paljon irti treenistäso. Monet ihmiset ovat huolimattomia alkulämmittelyn suhteen, mutta on tärkeää että sinulla on aikaa lämmitellä esimerkiksi hartioita ennen kuin nostat painoja.
Hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig, og hva er det som er så viktig?
- Ruokavalio on aina ratkaisevassa osassa suorituskyvyn kannalta, jos et syö niin et jaksa! Suunnittelen usein ruokavaliosuunnitelmia asiakkailleni, joten näen mitä ihmiset syövät. Se, mikä mielestäni on vaikeinta ihmisille, on rutiini ja suunnittelu.
Hva er det som skjer?
- Meitä koulutetaan syömään kolme ateriaa päivässä, joista kaksi on lämpimiä. Hva er det som skjer med deg? Sillä, milloin syöt, ei ole merkitystä. Joten minun viinkkini on suunnitella ruokailut ajoissa, aivan kuten suunnittelet töitäsi. Voit tehdä siitä hauskaa uusilla resepteillä, tilata valmiin ruokakassin kotiisi tai kokeilla jotain muuta, pääasia että suunnittelet kolme ateriaa päivässä.
Hva er det som skjer?
- Jos alat olla huolimaton yhden aterian kanssa, kohta unohdat seuraavankin eikä elimistö saa tarvittavia proteiineja, kuituja (hiilihydraatteja toim. huom.) ja rasvoja. Joten anna keholle sen kaipaamaa energiaa, pidä siitä huolta. Se on back to basics mikä ratkaisee!
Yhteenveto PT: n parhaista treenitavoista:
- Aseta kuuden kuukauden tavoite
- Harjoittele kolme samanlaista harjoitusta viikossa (voima, kunto tai molemmat)
- Treenaa noin 1 tunnin ja 15 minuutin ajan, mukaan lukien lämmittely ja rentoutuminen
- Suunnittele ateriasi saadaksesi tarpeeksi energiaa
OSTA TÄÄÄLTÄ: Uudet treenivaatteet
LUE LISÄÄÄ: Kuinka monta lepopäivää sinulla tulisi pitää?
