Test: Våre beste minibånd

Att träna med miniband har aldrig varit populärare. Vår PT forklarer forskjellen mellom motstånden og hvordan du kan bruke respektive modell.

Miniband er et lite gummiband som du bruker ved trening, stabilisering og rehabilitering. Materialet, bredden og tykkelsen er det viktigste motstykket som skiller seg mellom de ulike produktene du finner hos oss. Minibånd er klassifisert etter motstånden lett til ekstra hardt, noe som enkelt oversettes til hvor mye motstand gummibåndet gir når du drar ut det. Ett miniband med lett motstand er lettere å dra ut enn hva ett miniband med hard motstand er.

Generellt sätt ger ett lätt miniband ett motstånd mellan fyra till 15 kilo, beroende på hur mycket du drar ut det. Medium ger ett motstånd upp till 25 kilo och hårt upp till 35 kilo, men det varierar från märke till märke.

- Et miniband med lett motstand er et allround-band som opptil nitti prosent bruker ved rehabilitering. Du kan også bruke det ved oppvarming eller som et tillegg under et tungt styrkepass. Eksempelvis kan du ha det runt knäna när du kör tunga knäböj för att behålla tekniken i höften, säger PT:n Eva Sjöholm och fortsätter:

- Du går over til et miniband med medelhögt motstånd när du känner att ett lätt miniband inte ger det motstånd du önskar i övningen. Medelhögt motstånd används främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan använda det till övningar för hela kroppen, allt från axelövningar till rump- och benträning.

PT:n Eva Sjöholm jobber som instruktør på Wörkout og hos oss på Sportamore. Vil du bli inspirert og få treningstips? Følg henne på Instagram!

De hårda minibanden är de som används minst, och riktar sig främst till atleten som är väldigt stark och känner att medelhögt motstånd är för lätt. Det brukes først og fremst til styrkeøvelser for ben og rumpa.

- Motståndet ska anpassas efter din egen styrka och dina behov. Når du trener med miniband som motstand er det meningen at du skal kjenne av det. Känner du inte av minibandet och kan göra upp till hundra repetitioner utan att bli trött, har du ett för lätt band.

Derimot bør du ikke velge det høyeste motståndet bara för att du ska köra styrketräning.

- For å få den beste effekten av å träna med ett miniband bör du kunna behålla tekniken under hela övningen. Du ska jobba med den muskelgruppen som är i fokus utan att exempelvis tappa ryggen när du går ned i knäböj eller spänna halsen när du tränar axlar. Kroppen er utrolig smart og vil gjerne løse det som ikke føles enkelt. Trangt med mye motstand kan de muskelgruppene som ikke er i fokus hjelpe til, noe som kan føre til at du belaster kroppen fel.

Det beste med miniband, ifølge Eva Sjöholm, er at du kan være veldig kreativ i din anvendelse samt at du kan bruke det i hjemmet, på reisen eller på gymmet. Det er også du selv som avgjør hvor tøft passet blir avhengig av motstand og øvelser.

Så tolkar du motstånden:

• Lett motstand: rehabilitering.
  
• Medelhögt motstånd: aktivering, rehabilitering och stabilisering.
  
• Høy og ekstra høy motstand: styrketrening.
  

Test av: Blacc Flex Band 4-pack

Märke: Blacc

Modell: Flex Band 4-pack, fire stycken i fyra olika motstånd: lätt, medelhårt, hårt och extra hårt.

Rekommenderat pris: 249 kroner.

Materiale: Gummi.

Typiska kunden: Vardagsmotionären som tränar någon gång i veckan och vill kunna välja mellan flera olika motstånd.

PT:ns kommentar:

- Du får fyra olika motstånd för ett väldigt bra pris. Alle miniband er snäppet mjukare än resterande band i testet, exempelvis så är Blaccs miniband med hårt motstånd mjukare än Casalls miniband med hårt motstånd. Eftersom de är så pass mjuka och kommer i fyra olika motstånd passar de allt ifrån nybörjare och motionärer till den som tränar ett par gånger i veckan. Det beste er at minibanden er bred og veldig elastisk. Däremot är de tunna, vilket kan dra ned hållbarheten om du använder dem flera gånger varje dag.

Test av: Abilica RubberBand 2-pack

Märke: Abilica

Modell: RubberBand, to stycken miniband i samma motstånd per förpackning. Säljs separat; lätt, medelhårt och hårt.

Rekommenderat pris: 149 kroner/pakke.

Materiale: Nedbrytningsbart naturgummi.

Typiska kunden: Motionären som kör ett par gånger i veckan och har stenkoll på vilket motstånd på miniband du önskar, så att du inte behöver använda alla tre.

PT:ns kommentar:

- Allround-band som er smalare än de andra märkena. Det er en smaksak om du föredrar smala eller breda miniband, ett smalt band med lätt motstånd knölar sig inte som ett brett band kan göra. Derimot kan et smalt minibånd med hard motstand skära in lite i huden. Motstånden er overlag snäppet mjukare än Casall och Better Bodies, men hårdare än Blacc. Jag gillar att du kan köpa minibanden var för sig. Vet du hva du ska träna och bara är ute efter ett miniband med lätt motstånd kan du enkelt köpa det utan överflödiga band som ligger hemma och samlar damm. Det er også lettere å kjøpe et nytt miniband når et har gått sönder, uten at du trenger å kjøpe et helt sett.

Test av: Better Bodies Resistance Mini Band

Modell: ResistanceMini Band, tre stycken miniband i tre olika motstånd: lätt, medelhårt och hårt. Selges i en og samme pakke.

Rekommenderat pris: 249 kroner.

Materiale: Latex.

Typisk kunde: Gymnörden som finner användningsområden till miniband med olika motstånd.

PT:ns kommentar:

- For det første så skiljer sig Better Bodies miniband i färg mot resterande band. Det känns som att de är designade för de modemedvetna atleterna med den militärgröna färgskalan. Latex-materialet tilbyr en høy kvalitet og minibanden sitter riktig bra på kroppen. De holder også spänsten väldigt bra, så de här kan du slita med hälsan. Modellerna är lika breda som varianterna från Casall och Blacc, och har samma motståndsskala som Casalls miniband (åt det hårdare hållet). Perfekt for deg som bruker miniband med ulike motstand under ett og samme treningspass. Pluss for det grymma priset!

Test av: Casall Rubber Band 2pcs

Märke: Casall

Modell: Rubber Band 2pcs, to stycken miniband i samma motstånd per förpackning. Säljs separat; lätt, medelhårt och hårt.

Rekommenderat pris: fra 149 kroner/pakke.

Materiale: Naturgummi: Naturgummi, kan inneholde spor av lateks.

Typisk kunde: Du som er van att träna och vet precis vilken motstånd du önskar för din rehabilitering eller träning.

PT:ns kommentar:

- Jeg uppskattar att de här minibanden är åt det bredare hållet eftersom det då är större chans att de sitter på plats när du utför en övning. De påminner veldig mye om, og har samme motstandsskala, som Better Bodies miniband. Pluss for at minibanden er tillverkade i naturgummi, det i kombination med den breda modellen gör dem väldigt hållbara. Også spänsten behålls eftersom produkten är tillverkad i naturgummi och inte ett syntetmaterial. Siden minibandet med lett motstand er tunnere enn de andre to fra Casall er det en risiko for at bandet kneler sammen, ogillar du det kan en smalare modell være å föredra.

SHOPPA HÄR: Alle våre gummibånd

LÄS MER :6 rumpövningar med gummiband

LÄSMER: Träna överkropp med gummiband