Testa det her tuffa helkroppspasset!
Med de her fem övningarna får du igång hela kroppen. Perfekt etter julens gotteätande!
Gör så här: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Gör sedan övningarna direkt efter varandra utan vila, som en cirkel. Kör tre varv! Vila två minuter mellan varven. Hele kroppen kommer til å takke deg!1: Thruster
Gå ned i en knebøy og trykk deg sedan upp till stående med raka armar och vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!Antall repetisjoner: 10.
Tenk på at knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.
Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.
2: Chins
Kan hvis du ikke gjør chins med överhandsgrepp kan du ta underifrån. Fortfarande för tungt? Ta hjelp av et gummibånd eller hoppa upp och håll emot på vägen ned.Antal repetitioner: Så många som möjligt.
Känns chins hopplöst långt borta? En alternativ øvelse er rodd med TRX-bånd.
La ryggen og armene få jobbe!
3: Hopprep
Har du inget hopprep så satsa på en annan pulshöjande övning. Kanske tio burpees lockar?Antall repetisjoner: 50.
Att hoppa hopprep är en underskattad pulshöjare.
4: Marklyft
Ta en ganska tung kettlebell och var noga med att hålla ryggen rak. Böj benen lätt och fäll i höften. Greppa vikten och ställ dig sedan upp. Håll emot på vägen ned. Tänk på att det är rumpan och benen som ska göra jobbet.Antall repetisjoner: 15.
Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.
Spänn rumpan snabbt i toppläget!
5: Utfallssteg
Håll i en kettlebell eller hantlar och kliv framåt eller bakåt, du väljer. Har du ikke tilgang til vikter får du i stedet gjøre utfallshopp for at øvningen skal bli tilstrekkelig jobbig. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.Antall repetitioner: 10 på hver side.
Modell: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobber på kundtjänst.
