Testaa foamrullausta!
Hva er det som skjer, og hva er det som skjer? Testaa foamrullausta. Anna Ericson er ikke i nærheten av å være en av dem, men det er en av dem.
Foamrolling onnistuu eri pituisilla ja kovilla rullilla, riippuen haluamastaan vastuksesta. Det er ikke noe å si på om det er positivt eller negativt: Se lisää verenkiertoa lihaksistoon, pehmentää ja venyttää lihaksia raskaan treenin jälkeen. Lisäksi tämä on hyvä tapa harjoittaa tasapainoa.
Naprapaatti Anna Ericson käyttää foamrullia työssään ja hänen mielestä tämä on hyvä lisäys treeniin. Puhumattakaan psyykkisistä vaikutuksista.
- Opit uusia liikeratoja, jolloin stimuloit aivojasi. Epätasainen alusta nopeuttaa signaalien kulkua aivoissa, koska liikkeet vaativat jatkuvaa korjausta, sanoo Ericson.
Herontaa ja aivojumppaa
Anna Ericson selittää, että oppiessamme jonkin liikeradan, kuten suorassa seisomisen tai alamäessä kävelyn, aivot tottuvat siihen. Epätasainen alusta laittaa aivot töihin.
- Palatessasi tasaiselle alustalle ja tehdessäsi saman asian, on se aivojen mielestä paljon helpompaa. Tämä on siis myös hyvää aivojumppaa!
Staattinen venyttely voi johtaa nivelten venymiseen, lihaksien sijaan. Foamrollerin avulla venytät samalla, kun aktivoit lihaksia. Treenaat dynaamisesti ja aktivoit monia kehon järjestelmiä. Hitaat, diagonaaliset liikkeet epätasaisella alustalla ovat mahtavia myös kunnon kannalta.
Mistä tiedän teenkö oikein?
- Det er ikke mulig å få en score på 0-10, men det er mulig å få en score på 0-10, men det er ikke mulig å få en score på 0-10. Yritä pysyä vitosen ja kahdeksan välillä. Kahdeksan jälkeen kivusta tulee epämiellyttävää. Harjoitukset saavat olla hieman kivuliaita ja epämukavia - vastus on hyvästä - mutta ei kipu. Jokaisen täytyy oppia kivun ja jäykkyyden ero.
On olemassa pitkiä ja lyhyitä foamrollereita, piikeillä ja ilman. Kuvan foamrolleri tuotemerkiltä Casall. Kaikki foamrollerit löydät täältä.
Periaatteessa kaikki voivat kokeilla foamrullausta. Voit rullata muutaman minuutin ennen treeniä, käyttää tekniikkaa kipeiden lihasten hierontaan, tehdä tasapainoharjoituksia tai vain puristaa loput mehut irti treenin päätteeksi. Voit lainata foamrolleria kuntosalilla tai ostaa sellaisen ja rullata kotona tv:n edessä.
Hva med en spesifikk skumrulle som ikke er i bruk?
- Tottakai. Ne voisivat olla harjoituksia, joilla vahvistat polviin vaikuttavia lihaksia, kuten pakaralihaksia, sekä lantion ulkopuolella istuvaa Tensor Fasciae Latae lihasta eli leveää peitinkalvon jännittäjälihasta. Voit rullata ja hieroa näitä lihaksia, sekä venytellä.
Hvor mange ganger har du brukt den?
- Jeg kan ikke se at det er noen som bruker den, men jeg kan se at det ikke er noen som bruker den. Det er ikke noe å si på det, men det er en god idé.
Enempi ei aina ole parempi
Lihaksten aktivointipisteet voivat ärsyyntyä, jos niitä hieroo liikaa. Tietylle aktivointipisteelle riittää minuutin hieronta päivässä, sanoo Anna Ericson.
- Jotkut hierovat tunnin päivässä ja saavat enemminkin ongelmia kuin apua. Tästä ei ole varmoja tutkimustuloksia, mutta näen taipumuksen. Tietojeni mukaan ihmiset usein tottuvat kipuun ja jatkavat hierontaa kivuista huolimatta.
Enempi ei siis ole parempi foamrullauksesta puhuttaessa. Mikäli vain treenaat yhtä osaa, on riskinä kulumavauriot.
- On parempi tehdä muutama rullausta viikossa vartin ajan ja lopettaa siihen. Jotkut ovat tietenkin toisia jäykempiä, mutta 5-15 minuuttia on sopiva aika per kerta.
Hva er risikoen for å bli smittet?
- Det er mange forskjellige måter å gjøre det på. Mikäli sinulla on tulehdus, verenvuoto tai akuutti vaurio ei rullaus kannata.
Foamrullauksen 3 etua
- Tarjoaa epätasaisen alustan, joka parantaa tasapainoa ja kontrollia.
- Foamroller on helppo ottaa mukaansa ja tekee treenistä hauskempaa.
- Monikäyttöinen väline, jolla voi hieroa, treenata lihaskuntoa ja tasapainoa.
LUE LISÄÄ: Skumrulling: 6 forskjellige typer rulleskøyter og niskalle
