Testaa tätä kovaa koko kehon treeniä!
Vi har en nettbutikk for sko, klær og utstyr!
Tee näin: Aloita kevyellä lämmittelyllä (suosittelemme dynaamisia liikkuvuustreenejä ja soutua!). Tee kaikki liikkeet sitten putkessa ilman lepoa. Tee kolme kierrosta! Lepää kaksi minuttia kierrosten välillä. Koko kehosi tulee kiittämään sinua!1: Thruster
Det er ikke noe problem å finne ut om det er en Thruster eller ikke. Keskity tahdonvoimaan jos jalan ojennukset tuntuvat raskailta, liikkeen pitäisi poltella!Toistojen määrä: 10.
Pidä huoli ettei polvet käänny sisäänpäin kun teet kyykkyä.
Pidä kahvakuulasta kiinni otteella, joka tuntuu mukavalta.
2: Leuat
Jos et pysty tekemään leukoja myötäotteella voit kokeilla vastaotetta. Onko liike yhä raskas? Det er ikke noe å snakke om, men det er en del av det.Det er ikke noe å skryte av: Mahdollisimman monta.
Tuntuuko leuanveto mahdottomalta? Vaihtoehtoinen liike on soutu TRX-nauhoilla.
Anna selän ja käsien tehdä töitä!
3: Hyppynaru
Panosta johonkin toiseen pulssia nostattavaan treeniin jos et omista hyppynarua. Ehkä kymmenen burpeeta houkuttelisi?Toistojen määrä: 50.
Hyppynarulla hyppiminen on aliarvostettu pulssin kohottaja.
4: Maastaveto
Ota aika raskas kahvakuula ja pidä selkä suorana. Taivuta jalkoja kevyesti ja pudota lantio alas. Ota painosta kiinni ja nouse seisomaan. Jarruta viedessäsi painoa taas alaspäin. Pidä huoli, että takapuoli ja jalat tekevät työn.Toistojen määrä: 15.
Luo suora linja koko selkärankaan, niskasta lähtien.
Jännitä takapuolta nopeasti yläasennossa!
5: Askelkyykky
Pidä kahvakuulaa tai käsipainoja käsissäsi ja astu eteen- tai taaksepäin. Hyppää askelkyykkyyn jos et omista painoja, tällöin liikkeestä tulee tarpeeksi raskas. Älä nojaa yläkehoa eteenpäin vaan ole rinta rottingilla.Toistojen määrä: 10 molemmille puolille.
Malli: Sportamoren oma Elin Rosenqvist, joka työskentelee asiakaspalvelussa.
