Testi: Parhaat treenikuminauhamme

minauhalla treenaaminen ei ole koskaan ollut suositumpaa. Personal Trainerimme selittää vastusten eron.

Treenikuminauha on pieni kuminauha, jota käytetään treenatessa ja kuntoutuksessa. Materiaalista, leveydestä ja paksuudesta riippumatta nauhat eroavat toisistaan lähinnä vastuksen perusteella. Kuminauhat luokitellaan vastuksen mukaan kevyestä todella raskaaseen. Luokittelu perustuu siihen, kuinka paljon kuminauha joustaa. Kevyemmällä on luonnollisesti kevyempi treenata kuin raskaan vastuksen nauhalla.

Yleisesti kevyt kuminauha antaa vastuksen, jota voisi luokitella noin neljästä kilosta aina 15 kiloon. Medium -nauhan vastus on 25 kiloon ja raskaan 35 kiloon, mutta tämä vaihtelee hieman merkistä riippuen.

- Kevyen vastuksen nauha on allround-nauha, jota käytetään 90-prosenttisesti kuntoutukseen. Voit käyttää sitä myös lämmittelyssä tai lisänä raskaassa voimaharjoittelussa. Sen voi kätevästi kääriä polvien ympäri raskaassa kyykyssä, jotta lantion tekniikka säilyy, PT Eva Sjöholm selittää ja jatkaa:

- Du går over til ett miniband med medelhögt motstånd när du känner att ett lätt miniband inte ger det motstånd du önskar i övningen. Medelhögt motstånd används främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan bruke det til øvelser for hele kroppen, alt fra axelövningar til rump- och benträning.

PT Eva Sjöholm työskentelee ohjaajana Wörkout -studiolla ja meillä Sportamorella. Kaipaatko inspiraatiota ja treenivinkkejä? Seuraa häntä Instagramissa!

Kovan vastuksen kuminauhaa käytetään vähiten. Se on tarkoitettu vahvoille urheilijoille, joille keskiraskas nauha on liian kevyt. Raskasta nauhaa käytetään lähinnä jalkojen ja takapuolen voimaharjoittelussa.

- Vastus sopeutetaan voiman ja tarpeitesi mukaan. Sinun on tarkoitus tuntea se. Jos et tunne vastusta ja voit tehdä sata toistoa väsymättä, on nauha liian kevyt.

Sinun ei myöskään tulisi valita raskainta vastusta, vaikka harjoittelisitkin voimaa.

- Parasta kuminauhan kanssa treenaamisessa on, että se auttaa pitämään tekniikan läpi treenin. Työstät sitä lihasryhmää, johon keskityt. Et esimerkiksi päästä selkää notkolle kyykyissä tai jännitä kaulaa, kun treenaat olkapäitä. Keho on fiksumpi kuin uskotkaan ja pyrkii aina ratkaisemaan tilanteet yksinkertaisimmalla tavalla. Jos treenaat liian kovalla vastuksella, tulevat muut lihasryhmät apuun. Silloin kroppa rasittuu vääristä paikoista.

Parasta kuminauhoissa on Eva Sjöholmin mukaan se, että niitä käyttäessä vain mielikuvitus on apuna. Saat helposti tehokkaan treenin niin kotona, salilla kuin reissussakin. Voit itse määritellä treenin raskauden.

Näin tulkitset vastusta:

• Kevyt: kuntoutus.
  
• Keskiraskas: aktivointi, kuntoutus ja stabilisointi.
  
• Raskas ja todella raskas: voimaharjoittelu.
  

Testissä: Blacc Flex Band 4-pack

Merkki: Blacc

Malli: Flex Band 4-pack, neljä nauhaa eri vastuksilla: kevyt, keskiraskas, raskas ja todella raskas.

Suositushinta: 24,90 euroa

Materiaali: Kumi.

Tyypillinen käyttäjä: Kuntoilija, joka harjoittelee muutaman kerran viikossa ja voi valita eri vastusten väliltä.

PT:n kommentit:

-Saat neljä nauhaa eri vastuksilla hyvään hintaan. Kaikki nauhat ovat hieman pehmeämpiä kuin testin muut nauhat. Esimerkiksi Blaccin raskas vastusnauha on pehmeämpi kuin Casallin. Koska ne ovat niin pehmeitä, sopivat ne aloittelijoille ja kuntoilijoille. Parasta kuminauhoissa on niiden leveys ja joustavuus. Ne ovat ohuita, mikä voi lyhentää käyttöikää, jos käytät niitä joka päivä.

Test: Abilica RubberBand 2-pack

Merkki: Abilica

Malli: RubberBand, en pakkeløsning med en samanvastuista. Myydään erikseen; kevyt, keskiraskas ja raskas.

Pris: 14,90 per pakke.

Materiaali: Luonnonkumi.

Tyypillinen käyttäjä: Pari kertaa viikossa kuntoileva. Sinun täytyy tietää täsmälleen, mikä vastus sopii tarpeisiisi, jotta et joudu hankkimaan kaikkia kolmea.

PT:n kommentit

- Allround-kuminauha on kapeampi kuin muiden merkkien. Kyseessä on tietysti makuasia. Ohut kevyen vastuksen nauha ei ainakaan mene solmuun kuten leveillä voi olla tapana. Sen raskaan vastuksen nauha voi tuntua kovalta ihoa vasten. Vastus on aavistuksen pehmeämpi kuin Casallin ja Better Bodiesin, mutta raskaampi kuin Blaccin. Pidän siitä, että nauhan voi hankkia juuri omiin tarpeisiinsa. Jos tiedät, mitä treenaat ja että siihen sopii juuri kevyen vastuksen nauha, voit hyvin ostaa vain sen.

Testissä: Better Bodies Resistance Mini Band

Malli: Resistance Mini Band, kolme vastuskuminauhaa eri vastuksilla: kevyt, keskiraskas, raskas.

Suositushinta: 24,90 euroa

Materiale: Latex.

Tyypillinen käyttäjä: Salikissa, joka keksii joka nauhalle käyttöä.

PT:n kommentit:

- Ensinnäkin Better Bodiesin nauhat eroavat muista väriltään. Ne on tehty erityisesti muotitietoisille. Latex er en del av det som er vanlig å bruke, og det er derfor ikke noe problem. Jännitys pitää hyvin. Mallit ovat yhtä leveitä kuin Casallin ja Blaccin. Vastukset ovat samat kuin Casallin kuminauhoissa. Täydellinen valinta sinulle, joka käytät eri vastuksella varusteltuja nauhoja saman treenin aikana. Plussaa hyvästä hinnasta.

Testissä: Casall Rubber Band 2pcs

Merkki: Casall

Malli: Rubber Band 2pcs, kaksi samanvastusta kuminauhaa per paketti. Myydään erikseen: kevyt, keskiraskas, raskas

Suositushinta: alkaen 14,90 euroa

Materiaali: Luonnonkumia, voi sisältää vähän latexia.

Tyypillinen asiakas: Tottunut treenaaja, joka tietää, mitä vastusta käyttää.

PT:n kommentit:

- Arvostan kuminauhan leveyttä, sillä se pysyy todennäköisesti paremmin paikallaan. Nauha muistuttaa paljon Better Bodiesin kuminauhaa. Plussaa luonnonkumi-materiaalista. Koska malli on leveä, ja hyvästä materiaalista, se kestää todennäköisesti pidempään. Myös vastus pitää, sillä nauha on tehty luonnonkumista, ei synteettisistä materiaaleista. Koska kevyt nauha on ohuempi kuin Casallin, voi se helpommin mennä kasaan. Jos et pidä siitä, ota ohuempi nauha.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki vastuskuminauhat

LUE LISÄÄÄ: Tehokas kotitreeni koko kropalle

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta