Nybörjarguiden til yoga

Yoga er en av de mest populære måtene å holde seg i form på. Det er en utmerket måte å lindre stress, redusere smerte og kan lette treningen hjemme. Hvis du tenker på å komme inn i det, er det noen tips som hjelper deg å komme i gang.

Hva er fordelene med yoga?

Mange idrettsutøvere trener yoga i tillegg til sine vanlige sportsaktiviteter. Det beror på at det har vist seg å hjelpe til å styrke muskler, forbedre balanse og lindra smerte forårsaket av skader. Men förutom att rekommenderas av läkare och utbildare rekommenderas det också av psykologer och psykologer som säger att yoga inte bara är bra för fysisk hälsa utan också för mental hälsa. Studier viser at personer som trener regelmessig har mindre stress, bedre søvn og forbedret konsentrasjon.

Er yoga vanskelig for nybegynnere?

Nei. Faktum er at yoga er en utmerket aktivitet for nybegynnere i alle aldre og storlekar. Det krever ikke dyr utrustning, kan övas hemma och är en stor aktivitet med låg effekt för att bränna kalorier. Kom bare ihåg att ta dig tid, känna till dina gränser och sluta omedelbart om du känner smärta.

Om du tycker om att njuta av yoga finns det många sätt att förbättra. Med bare 15 minutters øvelse om dagen kan du begynne å se og kjenne resultater innen noen dager. Börja först med några grundläggande poser och stretchövningar. Gå deretter videre til mer utfordrende posisjoner.

Hva er de beste yogastretningene jeg kan gjøre hjemme?

Her er 3 enkle yogastellinger som du kan begynne å trene hjemme. Opprepa hver stilling 10-15 ganger. Hvis du synes at disse stillingene er utfordrende først, kom bare ihåg att de blir lättare ju mer du

öva.

Fjellpositur

• Stå rakt med fötterna nära varandra och armarna avslappnade vid din sida.
• Andas långsamt in medan du sträcker armarna över huvudet.
• Hold posisjonen i tre sekunder.
• Släpp andan medan du tar armarna ner till dina sidor.

Plankeposisjon

• Börja vända ner på alla fyra med höften sträckt ovanför knäna och dina handflator platt på marken.
• Höj knäna och sträck ut benen bakom dig.
• Håll nacken och ryggraden rakt genom att titta neråt.
• Hold posisjon i 2-4 andetag.

Treposisjon

• Stå rakt med fötterna något isär.
• Høyj långsamt ett ben och placera foten på motsatt innerlår för att bilda en P-form.
• For dina händer i en bönposition.
• Håll position i 5-10 andetag.

Trenger jeg spesialutstyr?

En av de främsta anledningarna till att yoga är så populärt är att det inte kräver någon speciell utrustning - allt du behöver är din kropp. Det finnes dock vissa typer av kläder och accessoarer som kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina yogaövningar.

Det første er en yogamatta. Dette er en myk skumpolstring som kan rulles ut på hvilken overflate som helst. Det hjelper til å gi dine føtter mer komfort mens du står, og fungerer også som en kudde for poser som krever at du sitter.

Et annet bra tips er å bære klær som ikke begrenser din bevegelse eller irriterer huden. Sportsklær og yogatoppar er perfekte siden de er laget med myke muskler og vattering som støtter kroppen din uten å være overanstrengt. Leggings og yogabyxor hjelper også fordi de er laget av superelastisk materiale som konturerar din kropps form.

Det finnes også en mengde forskjellige remmer og hjul som hjelper deg å få en fordel i din stretchningsrutin. Benremmar er en bit av fleksibelt materiale som passer runt anklarna eller låren för att ge

lite motstånd medan du sträcker, hjälper ton och arbetar dina muskler. Du kan også bruke en yogahjul for å frigjøre spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter et treningspass.

Kan Yoga forårsaker skader?

Som all fysisk aktivitet er det viktig å alltid kjenne til dine grenser og være oppmerksom på hvordan din kropp føles. Noe obehag er normalt siden du vennjer deg ved nye poser og strekkor, men yoga bør ikke være smärtsam. Den viktigste delen er å komme ihåg att gå långsamt, andas djupt och ha kul.