Begyndervejledningen til yoga

Yoga er en av de mest populære måtene å holde seg i form på. Det er en fantastisk måte å lindre stress på, redusere smerter og kan la praktiseres hjemme. Hvis du overvejer at komme ind i det, er der nogle tip, der hjælper dig med at komme i gang.

Hva er fordelene ved yoga?

Mange atleter utøver yoga over deres vanlige sportsaktiviteter. Det er fordi det har vist seg å hjelpe med å styrke muskler, forbedre balansen og lette smerter forårsaket av skader. Men udover at blive anbefalet af læger og undervisere, anbefales det også af psykologer og mentale fagfolk, der siger, at yoga ikke kun er god for fysisk sundhed, men også for mental sundhed. Undersøkelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har mindre stress, bedre søvn og forbedret koncentration.

Er yoga vanskelig for begynnere?

Nei. Faktisk er yoga en fantastisk aktivitet for nybegynnere i alle aldre og størrelser. Det krever ikke dyrt utstyr, kan praktiseres hjemme og er en stor aktivitet med lav effekt for å forbrenne kalorier. Husk bare å ta deg tid, kjenne dine grenser og stoppe med det samme, hvis du føler smerte.

Hvis du finner deg selv i at nyde yoga, er der mange måder at forbedre. Med kun 15 minutters øvelse om dagen kan du begynne å se og føle resultater inden for få dage. Start først med nogle grundlæggende stillinger og strækøvelser. Så når du mestrer dem, skal du gå videre til mer utfordrende stillinger.

Hva er de beste nybegynnerne jeg kan gjøre hjemme?

Her er 3 nemme yogastillinger, du kan begynde at øve derhjemme. Gentag hver pose 10-15 ganger. Hvis du finner disse udgør udfordrende i starten, skal du bare huske at de bliver lettere jo mere du er

øve sig.

Fjellpositur

• Stå lige op med fødderne tæt sammen og armene afslappede ved din side.
• Pust langsomt inn, mens du strekker armene over hodet.
• Hold posisjonen i tre sekunder.
• Slip vejret, mens du bringer armene ned til dine sider.

Plankeposisjon

• Start med å vende ned på alle fire med din hofte strakt over dine knær og dine håndflader fladt på jorden.
• Løft dine knæ og stræk dine ben ud bag dig.
• Hold nakken og rygsøjlen lige ved at se ned.
• Hold posisjonen i 2-4 vejrtrækninger.

Trestilling

• Stå lige op med fødderne let fra hinanden.
• Løft langsomt det ene benet, og placer din fod på det modsatte indre lår for at danne en P-form.
• Bring hendene sammen i en bønnestilling.
• Hold posisjonen i 5-10 vejrtrækninger.

Har jeg brug for specielt udstyr?

En av hovedårsakene til, at yoga er så populært, er fordi den ikke krever specielt udstyr - alt hvad du behøver er din krop. Der er dog nogle typer tøj og tilbehør, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine yogaøvelser.

Først er en yogamåtte. Dette er en blød skumpolstring, der kan rulles ud på enhver overflade. Det hjelper med å gi dine føtter mer komfort, mens du står, og fungerer også som en pude til stillinger, der kræver, at du sidder.

Et annet godt tips er å bære tøj, der ikke begrænser din bevægelse eller irriterer din hud. Sports-bh'er og yogatopper er ideelle, fordi de er laget med bløde stropper og polstring, der understøtter din krop uden at være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjelper også, fordi de er laget med superelastisk materiale, som konturer til din kropps form.

Der er også en række stropper og hjul, der hjælper dig med at få en fordel i din strækningsrutine. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale, der passer rundt om anklerne eller lårene

noget modstand, mens du strækker, hjælper med at tone og arbejde dine muskler. Du kan også bruke et yogahjul til å frigjøre spenninger i øvre og nedre ryggrad etter en trening.

Kan yoga forårsaker skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det viktig alltid å kjenne dine grenser og være oppmerksom på, hvordan din kropp føles. Noget ubehag er normalt, da du vænner dig til nye udgør og strækninger, men yoga bør ikke være smertefuld. Den vigtigste del er at huske at gå langsomt, trække vejret dybt og have det sjovt.