Nybegynnerens guide til yoga

Yoga er en av de mest populære måtene å holde seg i form på. Det er en fin måte å avlaste stress og redusere smerter på, og kan enkelt praktiseres hjemme. Hvis du vurderer å begynne med yoga, får du her noen tips til hvordan du kommer i gang.

Hva er fordelene med yoga?

Mange idrettsutøvere praktiserer yoga i tillegg til de vanlige idrettsaktivitetene sine. Det er fordi yoga har vist seg å bidra til å styrke musklene, forbedre balansen og lindre smerter forårsaket av skader. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales yoga også av psykologer og mentalt helsepersonell som sier at yoga ikke bare er bra for den fysiske helsen, men også for den mentale helsen. Studier viser at personer som praktiserer yoga regelmessig, opplever mindre stress, får bedre søvn og bedre konsentrasjon.

Er yoga vanskelig for nybegynnere?

Nei, yoga er faktisk en flott aktivitet for nybegynnere i alle aldre og størrelser. Det krever ikke dyrt utstyr, kan praktiseres hjemme og er en flott, skånsom aktivitet for å forbrenne kalorier. Husk bare å ta deg god tid, kjenne dine egne grenser og stoppe umiddelbart hvis du føler smerte.

Hvis du begynner å like yoga, er det mange måter du kan forbedre deg på. Med bare 15 minutters praksis om dagen kan du begynne å se og føle resultater i løpet av få dager. Begynn med noen grunnleggende stillinger og tøyningsøvelser. Når du mestrer disse, kan du gå videre til mer utfordrende stillinger.

Hva er de beste yogaøvelsene for nybegynnere som jeg kan gjøre hjemme?

Her er tre enkle yogastillinger du kan begynne å praktisere hjemme. Gjenta hver stilling 10-15 ganger. Hvis du synes disse stillingene er utfordrende til å begynne med, må du bare huske at de blir lettere jo mer du

du praktiserer.

Fjellpositur

• Stå oppreist med føttene tett sammen og armene avslappet langs siden.
• Pust langsomt inn mens du strekker armene over hodet.
• Hold stillingen i tre sekunder.
• Slipp pusten mens du fører armene ned til siden.

Plankestilling

• Start still deg på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flatt på bakken.
• Løft knærne og strekk ut beina bak deg.
• Keep hold nakken og ryggraden rett ved å se ned.
• Hold stillingen i 2-4 åndedrag.

Trestilling

• Stå oppreist med føttene litt fra hverandre.
• Løft langsomt det ene benet og plasser foten på motsatt lår slik at det dannes en P-form.
• Samle hendene i en bønnestilling.
• Hold stillingen i 5-10 åndedrag.

Trenger jeg spesialutstyr?

En av hovedgrunnene til at yoga er så populært, er at det ikke krever noe spesielt utstyr - alt du trenger, er kroppen din. Det finnes imidlertid noen typer klær og tilbehør som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av yogaøvelsene.

Det første er en yogamatte. Dette er en myk skumpolstring som kan rulles ut på et hvilket som helst underlag. Det gir bedre komfort for føttene når du står, og fungerer også som en pute i positurer som krever at du sitter.

Et annet godt tips er å bruke klær som ikke begrenser bevegelsesfriheten eller irriterer huden. Sports bras og yogatopper er ideelle fordi de er laget med myke stropper og polstring som støtter kroppen uten å være ubehagelige. Leggings og yogabukser er også nyttige fordi de er laget av superelastisk materiale som former seg etter kroppen.

Det finnes også et stort utvalg av stropper og hjul som kan gi deg en fordel i tøyningsrutinen. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for å gi litt motstand mens du tøyer

litt motstand mens du tøyer, noe som bidrar til å tone og trene musklene. Du kan også bruke et yogahjul for å løsne opp spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter en treningsøkt.

Kan yoga forårsake skader?

Som med all annen fysisk aktivitet er det viktig å kjenne sine egne grenser og være oppmerksom på hvordan kroppen føles. Litt ubehag er normalt når du blir vant til nye stillinger og tøyninger, men yoga skal ikke være smertefullt. Det viktigste er å huske å ta det rolig, puste dypt og ha det gøy.