De beginnershandleiding voor yoga

Yoga er en av de mest populære måtene å holde seg i form på. Det er en fantastisk måte å redusere stress og smerte på, og det kan være lett å bli kvitt det. Hvis du tenker på å begynne, kan du få noen tips om hvordan du kan hjelpe deg på vei.

Hva er fordelene med yoga?

Mange idrettsutøvere trener yoga ved siden av sine vanlige sportsaktiviteter. Det kommer av at de er overbevist om at yoga hjelper dem med å styrke spenningen, forbedre balansen og lindre smerter forårsaket av skader. Men bortsett fra at det blir anbefalt av kunstnere og trenere, blir det også anbefalt av psykologer og mentale fagfolk som sier at yoga ikke bare er bra for den kroppslige helsen, men også for den mentale helsen. Studier viser at mennesker som regelmessig trener, er mindre stresset, sover bedre og kan konsentrere seg bedre.

Er yoga vanskelig for nybegynnere?

Nei. I virkeligheten er yoga en fantastisk aktivitet for nybegynnere i alle aldre og størrelser. Det krever ingen harde apparater, kan være lett å holde i gang og er en fantastisk aktivitet med lite kaloriforbrenning. Vergeet niet om de tijd te nemen, uw grenzen te kennen en onmiddellijk te stoppen als u pijn voelt.

Når du merker at du liker yoga, er det mange måter å forbedre deg på. Med bare 15 minutters øvelse per dag kan du innen et par dager se og føle resultatet. Begynn først med enkele basishoudingen en rekoefeningen. Hvis du allerede er under kniven, kan du fortsette med flere utfordrende øvelser.

Hva er de beste yogaøvelsene for nybegynnere som jeg kan gjøre?

Her er 3 enkle yogaøvelser du kan gjøre hjemme. Hold hver stilling 10-15 ganger. Hvis du i begynnelsen av øvelsen finner en utfordring, må du være oppmerksom på at de er lettere å utføre når du er mer praktisk

praksis.

Fjellpositur

• Stå rett opp med føttene tett inntil hverandre og armene slappe av langs siden.
• Hold deg langsomt mens du strekker armen over hodet.
• Hold posisjonen tre sekunder unna.
• La din adem ontsnappen terwijl u uw armen naar uw lichaam brengt.

Plank positur

• Begin met your gezicht naar beneden op handen en voeten met your heup gestrekt boven uw knieën en uw handpalmen plat op de grond.
• Hef je knieën op en strek je benen achter je uit.
• Hold nek og ruggengraat rett mot gulvet for å se ned.
• Hold posisjon 2-4 ademhalingen vast.

Treposisjon

• Stå rett opp med føttene noe ut av hverandre.
• Til langsomt en been op en plaats uw voet op de andere binnenkant van de dij om een P-vorm te vormen.
• Breng hendene sammen i sengen.
• Hold posisjon 5-10 ademhalingen vast.

Trenger jeg spesielle apparater?

En av de viktigste grunnene til at yoga er så populært, er at det ikke er noe spesielt utstyr som er nødvendig - alt du trenger, er din kropp. Det finnes imidlertid flere typer klær og tilbehør som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av yoga-øvelsene dine.

Det første er en yogamatte. Dette er et mykt og behagelig plagg som kan brukes på alle underlag. Det sørger for mer komfort for deg mens du står, og fungerer også som en pute for å holde ting du må sitte på.

Et annet godt tips er å bruke klær som ikke belemmerer bevegelsesfriheten din eller irriterer huden din. Sportbeha's og yogatops er ideelle fordi de er laget med myke bandasjer og vulling som støtter kroppen din uten å være oncomfortabel. Leggings og yogabukser hjelper også fordi de er laget av superrekbaar materiale som er tilpasset kroppens form.

Det finnes også forskjellige riemener og hjul som du kan bruke til din strekkrutine. Beenriempjes zijn een stuk flexibel materiaal dat om de enkels of dijen te geven is

wat weerstand terwijl u zich uitstrekt, wat helpt om uw spieren te versterken en te trainen. Du kan også bruke et yogaprodukt for å redusere spenningen i over- og underkroppen etter trening.

Kan hva er det som får deg til å tenke på yoga?

Som ved enhver fysisk aktivitet er det viktig å alltid kjenne grensene dine og være oppmerksom på hvordan kroppen din påvirkes. Enig ongemak er normalt når du er vant til å tenke på nye houdingen og rekoefeningen, men yoga kan ikke være smertefullt. Det viktigste er å holde fast ved at du må gå langsomt, holde dybden og ha det gøy.