Tid for sumo markløft!
Hvordan gjør du sumo markløft på riktig måte i crossfitboksen? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.
Sportamore Magazines crossfitserie der Albin Gkrovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, viser de ni basisøvelsene for styrketrening i boksen begynner å gå mot slutten.
Etter at han har sett hvordan du gjør en markløft, markløft på norsk, er det på tide å ta seg en sumo markløft.
Og du som allerede kan denne øvelsen, kan utfordre deg med sumo markløft high pull!
Øvelse 8: Sumo markløft
Utførelse: Stå med føttene omtrent dobbelt så bredt som hoftene, med tærne lett pekende utover. Tenk deg hvordan sumobrytere står. I dette løftet går armene på innsiden av beina i stedet for på utsiden.
Hendene skal holde et smalt grep, men uten at brystmusklene blir sammenpressede. 
Skuldrene skal være i en nøytral posisjon slik at de ikke går inn framfor kroppen.
Deretter løfter du på samme måte som i en vanlig markløft, det vil si at stangen går langs leggene, rett opp.
Denne øvelsen kan være lettere for deg å koble på musklene i lår og rumpe.
Ta øvelsen til neste nivå - sumo markløft høyt drag
Utførelse:
Startposisjonen er den samme som i sumo markløft.
I bevegelsen oppover løfter du skuldrene og følger etter med armene slik at albuene peker rett ut. Løftet med beina og armene skal være en synkronisert bevegelse.
Når du løfter opp stangen fortsetter du bevegelsen med armene. Underarmene og albuene skal hele tiden være ovenfor stangen.
- Sumo markløft high pull blir mer av en helkroppsbevegelse sammenliknet med sumo markløft ettersom den aktiverer flere muskelgrupper, sier Albin Grkovic.
