Tips: Få en bedre tid i swimrun

Sporten, hvor hver konkurranse bringer deg til et nytt miljø og presser deg til dine ytterste grenser. Slik forbereder du deg til sommerens swimrun!

For et par år siden var det megen hype rundt swimrun og flere og flere deltok i denne fantastiske konkurransen sammen med treningsvenner. Selv om denne hypen har lagt seg litt, er interessen for konkurransen stadig til stede. En av dem som falt for sporten, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Etter flere år som "individuelt triatlet", følte han trang til å finne en arena å konkurrere sammen med. Og selvfølgelig gik det godt, sidste år vandt han Jönköping Swimrun sammen med sin ven Ted Ridge.

- Jeg er et holdmenneske og kan lide at konkurrere med andre. Swimrun har et veldig varmt og vennlig fellesskap, både under og etter treningen. Det faktum, at der er nye, udfordrende miljøer i naturen ved hver ny konkurrence, gør det også meget underholdende", siger Oscar Olsson, som ud over at træne et stort antal timer om ugen arbejder som træningslærer på O2tri fitnesscenter.

Som yngre spilte Oscar Olsson fotball i 15 år, og han har dessuten brukt en masse tid på 10-kamp. Det faktum, at lange afstande erstattede fodbolden, er ikke være svært at forstå, fordi lange og udfordrende konkurrencer i alle tidligere appellerer til Oscar Olsson.

Hvordan forbereder jeg meg best til sommerens swimrun-konkurranser?

- Hvis du ikke har trænet swimrun tidligere, vil jeg råde dig til at få hjælp fra en person, der har lidt mere erfaring og viden. En god ting er at starte med å lese konkurransereglerne og snuppe løbeturen og svømmedistancen et par gange inden konkurrencedagen. Det er vigtigt at vide, hvor lange strækningerne er. Endvidere er det vigtigt at finde det rigtige udstyr og afprøve det under træningen.

Hva skal vi tenke på som team?

- Det er viktig, at I tager et par sessioner sammen, så I lærer at interagere og kommunikere under konkurrencen. I kan også øve jer i at hjælpe hinanden med at tage våddragten af, inden løbeturen, og aftale, hvordan I kommer i - og op ad vandet. Endelig: Træn til racet! Hvis jeg har tid og mulighed, vil jeg anbefale jer at træne på den rigtige bane inden konkurrencen.

Swimrun er blitt en verdensport og i øjeblikket byder den på alt fra VM på 75 kilometer, hvoraf 10 er i åbent vand, til konkurrencer i udlandet og Sveriges største løb ÖTILLÖ. Foto: Jakob E.

Hvordan skal jeg forberede min trening før sommeren?

- Da alle konkurrenter er forskellige, bør du læse om den konkurrence, du vil deltage i. Derefter træne i et lignende miljø og over de samme afstande. For eksempel, hvis det er en kortere konkurranse, kan du fokusere mer på intervaller og kortere sesjoner. Hvis det er en lengre konkurranse, er det en god idé med et par pas på to til fire timer med en hel del løb.

Hvordan trener du deg selv nå?

- Lige nu er jeg i gang med at opbygge min træning, som har fokus på styrke og distance. Alt i alt vil det være mellom 15 og 20 timer om ugen.

Svømmedelen i konkurransen, hvor hard er den?

- Det er ikke så hardt, som mange mennesker tror. Fordi du har både våddragere, pullbuoys og padder, det letter svømningen og sænker din puls lidt, når du svømmer. Men hvis der er ekstreme bølger og strøm i vandet, kan svømning naturligvis være udfordrende.

Hvilket våddragt skal jeg velge til sommerens konkurranser?

- En passende våddragt, der er egnet til formålet, som er let at tage og har en fleksibel top. Jeg vil sige, at den skal have en god opdrift og være lavet af en tynd neopren fra taljen og nedefter, så den er let at løbe i. Ofte løber du større dele af løbet, end du svømmer, så det er vigtigt, at dragten er komfortabelt og nem at løbe i. En sidste fordel er, hvis det er nemt at tage overdelen af på længere løbe distancer.

6 tips til å finne det riktige utstyret:

1. Tag et ekstra kik på størrelsesguiden på din våddragt, så den sidder korrekt. Den skal være stram, og der bør normalt ikke være luftlommer i armhulerne eller i bagenden.
2. Under sommerkonkurrencer er en våddragt med korte benlængder at foretrække.
3. Når det gjelder sko, er det bedre å velge en trailmodel, der tørrer hurtigt, og som du kan løbe længe i, i stedet for ultralet model, der er behagelig at svømme i. Fakta er, at ingen sko er behagelige at svømme i.
4. Det er tillatt å ha både pullbuoy og padler, når du svømmer. En pullbuoy er et lille flyderedskap, som man binder omkring benene, og det giver dig ekstra opdrift samt sikrer, at en større del af kroppen ender over vandoverfladen, mens du svømmer. Under løbedelen kan man nemt placere pullbuoy rundt om benet eller på ryggen.
5. Bruk svømmebriller for maksimal navigering i vannet.
6. Glem ikke å teste hele dette utstyret før konkurransedagen, så du ved, at alt sitter, hvor det skal, og ikke gnaver.

SHOP HER: Swimrun-tilbehør

LÆS MERE: Swimrun-guiden du iike vil misse

LÆS MERE: Hvilke vannflasker skal jeg velge