Tips for hvordan du sover gott i sommar

Er du en av dem som har vanskelig for å finne ut av det nå når det er så lett på kvelden? Her er noen få gode tips som vil løse trettheten din og få deg til å slappe av.

I Sverige går solen ned mellom klokken 22 og 23.30. Att krypa till kojs medan solens strålar letar sig in genom persiennerna och lyckas kliva på sömntåget kan vara en riktig utmaning. Er du en av dem? som har vanskelig for å legge seg i tid når det er så ljust ute kan du trösta dig med at det inte är timmarna du sover som räknas utan vilken kvalitet det är på sömnen du får. Mange sover mindre enn vanlig på sommaren men känner sig ändå piggare eftersom sömnkvaliteten är bättre. Men vill du ändå få dina sovtimmar finns enkla tips som kommer få dig att säga hej till John Blund innan du hinner säga "god natt" och sedan vakna full av energi, och kanske till och med vilja ta en morgonpromenad innan frukost.


Testa de här knepen så kommer du förhoppningsvis också sova så här gott i sommar.

1. Mörklägg

På sommaren räcker det ibland inte att bara ha persienner, och även en sliten rullgardin kan släppa in ljus. Gör sovrummet nattsvart genom att köpa ett par mörkläggningsgardiner som du kan komplettera persiennerna eller rullgardinen med.

2. Kyl ned

Svalt soverom innebär skönare sömn. Runt 15, 16 grader er en optimal temperatur for en god natts søvn. Under de riktigt varma månaderna kan det vara värt att lägga några hundralappar på en fläkt eller en liten AC.

3. Skippa AW:n

Ett glas rosé eller en öl i kvällssolen kan vara härligt för stunden men alkohol är en riktig sömntjuv som kommer att störa din sömn under natten. Detsamma gäller för koffein, så skippa även den alkoholfria fikan med kaffe eller cola. At det ikke er bra ur hälsosynpunkt att röka eller snusa vet du redan men tänk på att nikotin också är en stimulerande drog som sabbar sömnen.

4. Glöm inte bort sömnbehovet

Sommaren är kort i Sverige och det gör det lätt att vilja maxa soltimmarna. Sena grillkvällar, häng på uteserveringar och kvällsbad är exempel på saker som kan stjäla sovtid. Om det känns svårt att gå hem när klockan börjar närma sig sovdags så tänk på att om du inte är utvilad kommer hjärnan gå på sparlåga och du kommer inte till fullo kunna uppskatta alla härliga ögonblick i morgon.

5. Lag rutiner som gjør deg trøtt

For at du skal kunne somna må du være avslappnad. Ett sätt att bli det är att skapa rutiner på kvällarna som säger åt hjärnan att börja förbereda sig för sängläge. Det kan for eksempel være å lese litt, drikke en smoothie eller ta en kort promenad. Det eneste viktige er at det ikke skal være rutiner som får pulsen til å gå opp, så et sent besøk på gymmet rekommenderas inte.

6. Var inte proppmätt

Värmen och de ljusa kvällarna gör att många av oss gärna äter middag senare än vanligt. Men om du äter en tung måltid strax innan du ska sova kan det rubba din sömn. Försök därför att äta de största målen på dagen och välj något lättare på kvällen, så har kroppen mindre att jobba med.