Å aktivere barna og redusere skjermtiden er lettere sagt enn gjort. Supermamman Petra Månström delar med sig av sina bästa tips för att få en aktivare vardag full med rörelseglädje!
I en teknisk verden der nye oppdateringer, apparater og funksjoner kommer på et løpende bånd kan det være vanskelig å få barna til å slita seg fra skjærene og soffhänget. Vi har truffet forfatteren Petra Månström som ikke ser noen grunn til å skilja på träning och att aktivera barnen. For Sportamore berättar hon hur du lätt kan involvera barnen på träningspasset och få en win win-upplevelse på köpet.
- Det ska vara så lite krav som möjligt med fokus på musik som barnet gillar. För min son är det Samir & Viktor som gäller så då får vi spela deras låtar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, säger Petra Månström som just nu är aktuell med boken Smartare löpning och fortsätter:
- Som vuxen tror man lätt att en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Vill du att barnen ska röra på sig får du göra det på deras villkor. Vi har testet litt forskjellige saker med varierande framgång. Förra året anmälde vi vår son till en uppstyrd aktivitet men märke att koreografin var jobbig för honom.
Hvordan ser du på barns fritid idag sammenlignet med når du selv var barn?
- Det går ikke å sammenligne. Når jeg var liten var vi ute og gjorde en masse saker så fort vi fikk sjansen. Det handlade inte om att vi tränade som barn, utan vi bara rörde på oss. Nu är det skärmarna som tar upp barns tid och de är utformade för att skapa ett beroende, som godis, säger Petra Månström.
Hva kan jeg som forelder gjøre for å redusere mitt barns skjermtid?
- Det er en kamp du får ta og det setter lite krav på oss voksne. Om vår sønn merker at vi er sega så setter han seg også ved en skjerm. Men faktum er at han ofta vill gå ut. Så når han frågar om vi ska gå ut och cykla efter middagen så får man vara lite obekväm och följa med ut. Vi kan ikke förvänta oss att barnen ska varva ned genom att sitta med en skärm när en aktivitet egentligen får dem att komma ut, röra på sig och sedan sova bättre.
Hva finnes det for fordeler med en aktiv hverdag for barna?
- Hvis du sover bedre og somnar lettere, så er det konsentrasjonen. Ett bättre fokus när de väl gör något som kräver att de sitter stilla. Akkurat som for voksne så er det lettere å sitte stille om du tidigare har rørt på deg. Også mennesker blir bedre. Om vår sønn er trött och har fått avreagera sig fysiskt har han inte lika stort behov av att härja runt eftersom han redan har fått ut sin energi. Vi vuxna blir ju också gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre.
Att springa med barnvagn är ett bra tips för att klämma in en löprunda samtidigt som barnet stundtals kan springa bredvid för att röra på sig. Spana inn Petra Månströms blogg for daglige tips for en aktiv hverdag. Foto: Jonas Hansen.
Kan jeg trener sammen med mine barn?
- Absolutt, men det må være på barnas vilkår. Dels kan du springa med vagn når barnet er veldig lite. Större barn kan delvis sitta i vagnen och delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan villar vi lite och springer tillbaka. Det er viktig at han får ligge først, så han setter reglene og bestemmer over treningen. Når vi sitter foran tv:n pleier jeg å gjøre situps og rygglyft. Da släpper min son sin telefon direkt och lägger sig bredvid. Här måste jag ta tillvara på stunden och bjuda in honom i träningen så att han räknar, är med och klappar i händerna eller gör något annat samtidigt.
Petra Månströms tips for å trene med barn:
#1. Enkla styrkeövningar
Välj enkla och raka övningar där barnen lätt kan hänga med, räkna repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tips på övningar är situps, rygglyft och knäböj med barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen.
#2. Släpp kontrollen
La barna bestemme musikk og tempo i øvelsene. Ska ni bara springa runt i en ring så gör ni det. Ska ni lyssna på en och samma låt på repeat, gör det. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre.
#3. Lek følge John
Om barnet er i krypåldern er det både roligt och utmanande för dig att hänga på. Dels kan det knaka både litt här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går.
I stället för att lägga kommentarer som "det var bättre förr" har Abilica skapat kollektionen Abilica Active med lätta träningsredskap för barn som alla barn kommer att vilja ha i sitt lekrum. Hva sägs om en medicinboll, mindre bollar, hopprep, hopphage och mycket mer? Perfekt å stille opp i hemmagymmet!
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap til barna
LÄS MER: Petra Månström: "La ikke löpningen bli ett stressmoment"
