Tips! Slik blir jeg en aktiv familie

At aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoren Petra Månström deler ut av sine beste tips til å få en mer aktiv hverdag fyldt med bevægelsesglæde!

I en teknisk verden hvor nye oppdateringer, apper og funksjoner kommer til løbende, kan det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har møtt løper og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun fortæller til Sportamore, hvordan du nemt kan involvere børnene i træningspasset og få en win-win oplevelse med i pakken.

- Der skal være så få krav som mulig og med fokus på musikk som barnet kan lide. For min søn er det Zara Larsson som er in lige nu og vi spiller hendes sange 10 gange i træk, ellers rører han sig ikke, siger Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vil du gjerne ha at barna skal røre på seg, så må du gjøre det på deres vilkår. Vi har testet litt forskjellige ting med varierende suksess. Forrige år meldte vi vår sønn til sport med et fastlagt program, men mærkede at koreografien var for meget for ham.

Hva tenker du om barns fritid i dag sammenlignet med da du selv var barn?

- Det kan man ikke sammenligne. Da jeg var liten, var vi udenfor og lave en masse ting så snart vi fik chancen. Der handlede det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Hva kan jeg som foreldre gjøre for å redusere barnets skjermtid?

- Det er en kamp som du må ta, hvilket setter lidt krav til os voksne. Hvis vores søn fornemmer, at vi står fast, så sætter han sig stadig ved en skærm. Men faktum er at han oftere vil gå udenfor. Så når han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Hvilke fordeler er det for barna ved en aktiv hverdag?

- Foruten at de sover bedre og falder hurtigere i søvn, så er der koncentration. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret blir bedre. Hvis vores søn er træt og har fået afreageret rent fysisk, så har han ikke lige så stort behov for at fare rundt, da han allerede er kommet af med al sin energi. Vi voksne blir jo også gladere, og hvis du er bekymret for dette forholdet, så får jeg også mer tid til hverandre, hvis barna har det godt og sover bedre.

At løbe med en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. LesPetra Månströms blogg for daglige tips til en aktiv hverdag.

Kan jeg træne sammen med mine børn?

- Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Større barn kan både sidde i vognen og løbe ved siden af. Min søn og jeg plejer at køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er viktig at han fører, da han så setter reglene og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min sønn hans telefon med det samme og ligger seg ved siden av. Her må jeg tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströms tips til å trene med barna:

#1. Enkle styrkeøvelser

Velg enkle og ligetil øvelser, hvor barna nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideer til øvelser kan være mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slip kontrollen

Lad børnene bestemme musik og tempo i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Skal I lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Leg Simon Siger

Hvis barnet er i kravlealderen kan det være både sjovt og udfordrende for dig at følge med. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på alle fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hva med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfekt til hjemmegymmet!

SHOP HER: Aktivitetsredskaber til børn

LÆS MERE: Derfor skal dit barn lege i løbesko