Tips: Slik trener du hårdere på en crosstrainer

En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Slik får du svedperlerne til å myldre frem på crosstraineren.

Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren er som en kaloriforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.

På engelsk kaldes crosstraineren for en elleptical machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Den efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form etter en skade.

Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du er igang med. Nu er det slut med det! Les Mills-instruktøren og den personlige treneren Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.

De beste tipsene til deg som vil maksimere crosstrainer-træningen!

Tips: Kjernen er alfa omega

Når du trener på en crosstrainer skal kjernen alltid være spent. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.

Tips: Intervaller FTW!

Intervaller er perfekte til deg som vil gjøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Inntag en stabil posisjon på crosstraineren. Gå så raskt du kan på et minutt. Sænk derefter tempoet i et minut. Tænk på at holde kroppen ret og anvend både ben og arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!

Crosstrainern er perfekt til å kjøre intervaltrening.

Tips: Ha styr på pulsen

Men et pulsur (vores udbud af pulsure finder du her) kan du få mere ud af intervaltræningen. Det kan føles besværligt, men når du har fået styr på cifrene vil din træning blive mere effektiv. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.

Hvis du kører intervaller, som vi har beskrevet ovenfor, kan du under det intensive intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 procent af din maksimale puls. Da sættes dem anaerobe energiomsætning igang, vil det sige at kroppen begynder at løbe tør for syre og producerer mælkesyre. Du behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du kan.

Under hvileminutetrne er det viktig virkelig å få pulsen ned. Den skal ligge på cirka 65-75 prosent av din maksimale puls. Jo bedre kondisjon du har, desto raskere kommer pulsen ned. Hvis du er i litt dårligere form, kan du kjøre med lengre hvileminutter og kortere perioder, hvor du anstrenger deg.

Tips: Varier motstand og posisjon

Du trenger virkelig ikke å stå på samme måte hele tiden. Skift mellom disse tre posisjonene for å få en sjovere (og hårdere...) trening. Sigt etter fem minutter per posisjon.

Vil du aktivere leggene mer? Hold vægten over tæerne når du tramper.

Vil du bagsiden af lårene en tur? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Tramp avsted i denne posisjonen. .

Mer kraft i ben, bagdel og lår? Hold i håndtagene. Tag dig hele vejen ned og tramp!