Tirsdag = tid for kondisjonstrening!
Etter leg day kommer cardio - et annet miniprogram i Fit in five. Få en god kondi uden løbebåndet, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!
Når vinterhalvåret for alvor setter inn, kan det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der er ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. Pumas PT Caroline Baueranbefaler intervaltrening, hvis du dropper løpeturen. Hun slår et slag for korte runder!
- Du bliver ofte mere motiveret, hvis du har en bestemt tid at gå efter. Især hvis det er ekstra korte intervaller, for så føles det, som om tiden går litt raskere. Du kan altid øge intervallerne, f.eks. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas eller gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
Der er jo også dem, der slet ikke træner ren cardio, men det er der heller ikke noget negativt ved.
- Selvfølgelig kan man konditionstræne på andre måder, f.eks. ved styrketræning med vægte. Personligt synes jeg, det er bedst, hvis man kan snige et cardiopas ind én gang om ugen, for at træne konditionen endnu mere. Det kan være positivt, hvis man er vild med at styrketræne, for det medfører, at du orker endnu mere i fitnesscenteret. Jeg vil anbefale at man kombinerer styrketrening og kondisjonstrening. De går godt sammen, sier Caroline Bauer.
Kast dig ud i Caroline Bauers cardiopas, som e-sportsudøveren Emilia Hult viser i videoen herunder.
Emilia Hults antrekk i videoen kommer fra Puma, og du finner alt tøjet her:
- Sko Tsugi Apex
- Topp Spark Tank
- Strømpebukse Explosive Heather 7/8 Tights
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Denne øvelsen får virkelig pulsen opp!
Slik gjør du: Finn en liten bænk eller brug trappen. Hop skiftevis med det ene ben mod bænken eller trappen. Det er kun dine tæer, der skal røre kanten, før du skifter ben. Hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en endnu bedre kondi.
Du trener: Kondition og eksplosivitet.
Husk: At holde et godt tempo, som du gerne må øge lidt efter lidt. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Fjellklatrere | 30 sekunder x4
Øvelsen der virkelig udfordrer overkroppen, samtidigt får du givet kondien et seriøst boost!
Slik gjør du: Stil dig i planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Spænd i maven under hele øvelsen. Træk det ene knæ op mod brystet og gå tilbage til planken. Træk nu det andet knæ op mod brystet og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du træner: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Husk: At spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Knebøy med knebøy | 30 sekunder x4
Dette er en plyometrisk øvelse, som hjelper deg med din eksplosivitet.
Slik gjør du: Stil deg med lige ben, en anelse bredere end hoftebredde, og med armene tæt til kroppen. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned i en bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop eksplosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du trener: Kondition, eksplosivitet, bagdel, ben, lægge og core.
Husk: At spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positionen.
LÆS MERE: Mandag = leg day!
LÆS MERE: Gåden om Hiit-træning er løst
