Torsdag = øvelser som trener hele kroppen

Det er blitt tid til fjerde del av Fit in five, og vi trener hele kroppen. Aktiver kroppen fra topp til tå i ét og samme treningspas, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!

At aktivere og træne hele kroppen i et og samme træningspas har mange fordele. Det er perfekt til dem, der har en stram tidsplan og ikke har så meget tid til at træne.

- Hvis du kun har mulighet til å trene et par ganger om ugen, er det bedre å trene hele kroppen, end en træning, hvor du kun fokuserer på visse muskelgrupper, siger Pumas PT Caroline Bauer.

Trening av hele kroppen er ofte meget bedre, da du i øvelsene har fokus på meget specifikke bevægelser. Du træner med lidt mindre belastning, da hver øvelse indeholder de fleste muskelgrupper i stedet for et træningspas, der kun fokuserer på ben eller ryg.

- På denne måten får du pulsen opp, fordi flere muskelgrupper er med i samme øvelse, sier Caroline Bauer.

Selvfølgelig kan du også opbygge muskler, når du laver øvelser for hele kroppen, alt afhænger af, hvor meget tid, du har. I videoen nedenfor viser Emilia Hult PT Caroline Bauers miniprogram med tre øvelser, der træner hele kroppen. Kom så, nå gir vi den gas!

Emilia Hults antrekk i videoen kommer fra Puma og du finner alt tøjet her:

• Sko Tsugi Apex
• Topp Spark Tank
• Strømpebukse Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Thruster med manualer | 12 gentagelser x4

Slik gjør du: Stil dig i hoftebreddes afstand mellem benene og et par håndvægte i hver hånd. Hvil håndvægtene på skuldrene og gå ned i en squat. På vej tilbage til startpositionen presser du håndvægtene op mod loftet i et skulderpres. Lad langsomt håndvægtene komme ned og gå tilbage til startpositionen, før du gentager øvelsen.

Du trener: Skuldre, ben, sædemuskel og core.

Husk: Hold en sterk og spændt overkrop og udgå at svaje. Lav øvelsen kontrolleret og undgå af falde ind med knæene.

#2. Dragon med vektskive | 12 gentagelser/ben x4

Slik gjør du: Hold en vektskive foran brystet med begge hender. Stil dig på et ben, og løft det andet i en 90 graders vinkel, samtidig med, at du presser vægtskiven op mod loftet, indtil dine arme er helt strakte. Sænk nu langsomt vægtskiven mod brystet og bøj overkroppen frem. Stræk det ben, du har oppe bagud, du kan holde benet strakt eller i en 90 graders vinkel. På samme tid sænker du vægten ned mod gulvet, og tilbage igen med helt strakte arme. Gå tilbake til startpositionen, før du gentager øvelsen, gentag og skift ben.

Du trener: Balanse, stabilitet og kjerne.

Husk: At spænde i overkroppen og fokusere på, at dine skuldre ikke slapper af, når du bøjer kroppen frem. Arbejd langsomt og kontrolleret, det er balancen og stabiliteten, der først og fremmest bliver udfordret her.

#3. Bakke til overhead | 12 gentagelser/siden x4

Slik gjør du: Stil deg i en posisjon med benene bredere end hoftebredde, og hold en håndvægt i den ene hånd. Spænd i core, og gå ned i en bred knebøy. Hvis du holder håndvægten i højre hånd i det første sæt, skal håndvægten gå mod venstre fod i en squat. Vend tilbake til stående posisjon samtidig med, at du trekker håndvægten op i en diagonal bevægelse, der slutter mod loftet. Du kan løfte hælen på venstre fot for å få et helt lige stræk som muligt gennem hele kroppen. Gentag og skift side.

Du trener: Skuldre, sædemuskel og ryg.

Husk: At følge vægten med dit blik for en mere kontrolleret bevægelse, pres knæene ud og vær opmærksom på, at de følger føddernes retning. Det er også vigtigt at spænde i overkroppen under hele øvelsen. Roter sagte og kontrolleret.

LÆS MERE: Tirsdag = tid for kondisjonstrening!

LÆS MERE: Onsdag = styrk ryg & skuldre