Træk vejret korrekt for at få en stærk kerne

Hvis du stresser mye eller spiser dårligt, kan din coretræning påvirkes negativt. Et enkelt vejrtrækningskneb kan være løsningen på problemet, ifølge naprapaten.

Når du tenker på en sterk kjerne er det næppe vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tænker på først. Men det burde du gjøre! Der findes to ting som naprapaten William Loikas har lagt mærke til at kun få personer ved om coren, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.

- Det første er, at vejrtrækningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at fordøjelsen skal fungere på en god måde for, at coren skal fungere optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Kan du forklare det på en enkel måte?

- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen er vinden i sejlet. For at du skal få kraft i sejlet, kræver det at der blæser vind i det. Sejlet er i dette fallet coren. Derfor er det godt at have en god aktivering i diafragmaen og tænke på, at vejrtrækningen skal starte med en diafragmabevægelse og ikke ved den yderlige muskulatur som løfter brystkassen.

Altså, træk vejret med maven - Got it! Men hvordan henger fordøyelsen sammen med coren så?

- Har du problemer med tarmene vil de dybe mavemuskler bli aktiveret i mindre grad. Har du spist dårligt eller været stresset, så at maven reagerede, vil de dybe muskler blive hæmmet. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.

Findes der nogen vigtig coremuskel som fortjener mere omtanke, end den får?

- I så fall vil jeg sige diafragmaen på førstepladsen og bækkenbunden på andenpladsen. Det er få som tenker på at bækkenbundene er en del av kjernen. Mange tænker kun på mavemusklerme ,når de tænker coremuskler, eftersom det er normalt at se coren som et synonym til mellemgulvet.

Hva er kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?

- Har du en stærk kerne vil det være lettere at udføre alle bevægelser i princippet, under forudsætningen at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statisk, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Et menneske kan have men god holdning i stående og siddende position, men hvis vi sætter den person i et bestemt bevægelsesmønster, forandres holdningen helt. Derfor er det viktig ikke kun at træne kernen i statiske men også dynamiske bevægelser.

LÆS MERE: Vintertræt? Slik får du træningen gjort