Træn din løbestyrke med effektive øvelser
Træn din løbestyrke og få en krop som orker mere og er mindre ramt af skader! Løbetræneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gjør arbeidet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! At komplimentere løb med styrketræning hjælper dig med at holde dig fit og forbygge overbelasningsskader. Løbetreneren Oya Hanzén har løpt i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se i Norrköping, hvor hun bor. Her viser hun fire gode øvelser for deg som vil træne din løbestyrke op!
1. Hoftebøj på stepkasse
Oya Hanzéns farveglade treningstøj kommer fra Blacc! HER finner du den flotte toppen og HER finner du de fine tightsene! Slik gjør du: Stå med høyre fod på et trappetrin eller en lav stepkasse. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Skub til med højre side af hoften, så venstre fod kommer op over trinnet/kassen.
Antal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
Slik gjør du: Stå på højre ben og sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Hold højre knæ i linje med tæerne under hele bøjningen. Når du er kommet så dypt ned du kan med vedligeholdt kontrol, skubber du dig op til stående position igen.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Udfaldstrin med vægtskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
Slik gjør du: Stå i grundposition med en hoftebredde mellem benene. Hold en fem kilo tung vægtskiver med udstrakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad med det ene ben så du får 90 graders vinkel i knæleddene. Knæet på det forreste ben skal pege lige ud i samme linje som foden. Skub derefter fra med det bagerste ben så du kommer tilbage til udgangspositionen. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Dragen
Slik gjør du: Hold en vægtskive over hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. Før vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven ned mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Slik blir dine løbeture om vinteren magiske
