Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas
Få træningen overstår på 10 minutter med den kendte personlige træner og træningsblogger Amelie Håkanssons effektive pas!
Endelig er det tid til uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ud på at inspirere dig og dine kammerater til at træne mindst 10 minutter om dagen, eftersom selv et hurtigt træningspas, giver dig energi og mange helsefordele!
Amelie Håkansson har satt ugens pas sammen! Husk at du kan følge henne på Instagram @fitbyammie! Foto: Privat
Den her uge er det den personlige træner Ameie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.
- Så kan jeg lave rygpasset den dagen jeg har træningsværk i benene for eksempel. Jeg kan dessuten godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. Du behøver ikke spurte rundt i flere timer i fitnesscentret, det er bedre at være effektiv, sier Amelie Håkansson.
Hvor hardt kommer det til å bli, når man trener dine pas?
- Det som er godt ved å trene med egen kroppsvekt er, at du kan tilpasse det etter dette eget nivå. Men selvfølgelig skal alle pas være så hårde som muligt, det vil sige at du laver bevægelserne fuldt ud og minimere pauserne.
Hvilken øvelse blir hardest?
- Det er individuelt, men mange synes det er svært å trekke vejret samtidig med at de laver maveøvelser. Kanskje derfor er øvelsen "flutterkicks" rimelig hard.
Kan man virkelig få resultater av kun at træne med sin egen kropsvægt?
- Ja, helt klart! Det er effektiv trening, da du skal aktivere nesten hele kroppen og dermed arbeide med mange muskler samtidig. Som en fin bonus får man dessuten ofte en veldig sterk kjerne.
Hva sier du til at jeg går igang med dine pas?
- Det eneste du behøver er en rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Gummibåndet er en virkelig god investering. Det koster ikke så mye og man kan anvende det til rigtig mange øvelser.
Er det noe spesielt jeg skal tenke på, når jeg laver dine pas?
- At spænde maven. Det skal du alltid tenke på når du trener.
LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en sterk kjerne
Amelie Håkanssons træningsglæde smitter af! Foto: Privat
Inspirerende træningsmusik!
Amelie Håkanssons 3 bedste sange at træne til lige nu
1. Altid ALT med Beyoncé
2. Don't be so shy (Filatov & Karas Remix) Imany
3. Din tid kommer (Otto Knows remix) Håkan Hellström
Psst! Tag et billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du automatisk med i konkurransen om å vinne flotte premier. Husk at du skal ha en åpen profil for å kunne gjøre dette.
Gik du glip av den første uken med "10 minutters trening"? Her finner du Amelie Hollstens pas:
LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 hjerteøvelser
LÆS MERE: Lær deg selv å stå på hænder med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten
LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser
