Træn spændingshovedpinen væk

Får du spenningshovedpine etter en lang arbeidsdag? Her får du 5 tips, der kan modvirke det!

Har du noen gang hatt lyst til en frisk økt i fitnesscentret, men i stedet landet på sofaen med dunkende hovedpine? Så har du sannsynligvis hatt spenningshovedpine. Den kommer snigende og bliver værre i løbet af dagen.

- Spændingshovedpine har tendens til å sitte rundt i panden, i tindingen og bag i hovedet. Det er en lettere form for hovedpine end f.eks. migræne. Migræne er en meget skarpere og mere intensiv hovedpine, som regel i den ene siden av hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.

Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Når vi stresser, begynner vi at spænde i vores skuldre og trækker vejret hurtigere. Den såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Det får oss til å spænde i hals og nakke.

I nogle tilfælde kan det også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Hvis du f.eks. hele dagen læner deg fremad mod en skærm, får du ofte muskelspændinger i ryg og nakke.

Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Det er ikke så mærkeligt, at vi ofte bliver stive og anspændte. Derfor er det utroligt vigtigt, at vi skaber forudsætningerne for, at kroppen kan få en masse varieret bevægelse i løbet af dagen.

- Lettere træning kan hjælpe dig, der har spændingshovedpine. Du falder til ro både fysisk og mentalt. Hvis du har et stillesiddende job, er det vigtigt med udstrækninger. Det er avgjørende, at du velger det rigtige tidspunkt og får en god natts søvn, så du bliver mindre stresset og formår at restituere. Gå en tur i frokostpausen for å få noe frisk luft, er blant Maja Armandts anbefalinger.

- Yoga, meditasjon og vejrtrækningsøvelser kan ofte give gode resultater i kampen mod spændinger. Rolige og dybe vejrtrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Mange yngre mennesker føler seg stresset i dag. Øvelser, der lærer os at slappe af fysisk og mentalt, er derfor vigtige, siger hun.

5 tips til å unngå spenninger:

• Variasjon! Overvej at ændre din arbejdsstilling og variere dine bevægelser i løbet af dagen.
• Utstrækning er alfa og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
• For å motvirke stress: mediter!
• Prøv yoga for økt mobilitet og for å redusere muskelspændinger.
• Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.

SHOP HER: Alt til dine yogatimer

LÆS MERE: Enkel massasje for spændinger i nakken