Træning for dig som er bange for frie vægte

Undgår du frie vægte i frygt for at lave fejl? Vær ikke bange! Her er styrkeløfteren Isabella von Weissenbergs profesjonelle tips, som får deg til å turde mer.

For bare nogle år siden havde Isabella von We issenberg knapt sat sine sine fødder i et fitnesscenter. Hun havde motioneret, som de fleste gør med lidt løbeture og cykelture til havet om sommeren.

- Jeg var helt ny i det her med fitnesscentre og syntes, at det var lidt ubehageligt, fortæller hun.

Spol så tre og et halvt år frem, og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje fra verdensmesterskabet i styrkeløft samt en verdensrekord i knæbøj. Hun er altså en av verdens sterkeste jenter! Men nettopp som mange andre oplevede hun i starten en frygt for at løfte forkert. Det krævede hårdt arbejde, men også meget hjælp både fra en personlig træner og styrkeklubber, for at træne hendes teknik op. Hennes bedste tips for at overvinde rædslen for de frie vægte er derfor at bede om hjælp.

- For mig føltes det betryggende at vide, at jeg havde fået hjælp med min teknik. Det føles måske træls at spørge, men for mange er det meget vigtigt. Opsøg en styrkeklub der, hvor du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Hvis du er medlem av en fitnessklubb, som fitnessworld, inngår oftest en til to gratis timer med en personlig trener, hvor du kan få litt profesjonell hjelp. Der findes også mængder af information online, for eksempel på youtube, om hvordan et korrekt knæbøj eller dødsløft skal se ud. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selvtillid i fitnesscenteret.

- Et annet godt tips er å være ligeglad med, hva andre folk synes. Jeg forstår godt, at det er enormt svært, men der findes intet sejere end mennesker, som tror på dem selv og deres egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommer slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto: 9for9 Media

Hva er fordelene med å dyrke styrketrening?

- Ganke mange idrættere anvender styrketræning som komplimenteringstræning. Som træningsform er det super effektivt og rigtig godt for kroppen. Deretter vil jeg nok si, at for meg er den første fordel nok det mentale. Det er vildt at lære sig at fokusere og at være agressiv, når man løfter, hvilket ikke er helt konventionelt at gøre som pige. Det er vennlig.

Gælder det om at mestre "de tre store" (dødsløft, bænkpres og knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal træne det som føles sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så er det den mest effektive træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Hvis du vælger mellem at blive stærk af 15 forskellige øvelser eller knæbøj, så er det knæbøj som gælder.

Hva er en vanlig nybegynnerfeil?

- Det kommer an på så mye. Lad os sige at du har talent, så findes der en stor risiko for, at du øger for hurtigt. Bare fordi at musklerne vokser, så er det ikke sikkert at senerne og leddene følger med. Du skal hele tiden tilpasse din trening etter din utvikling.

Start med lette vægte for at finde den rette teknik, men glem ikke at du behøver løfte lidt tungere for at blive bedre, tipser hun.

- For at du skal kunne udfordre din teknik og blive rigtig god, skal du lægge en tung vægt på. Dine teknikbrister kan ikke ses før vægten er tung. Øv den rette teknikken med lette vægte og øg så med tungere vægte, for at finde dine brister.

Hva skal jeg gjøre for at kunne løfte tungere vekt?

- Hvis du er nybegynner, så lærer du at øge hurtigt ved bare, at teknikken bliver god. De første løft, som nybegyndere laver, er lette men vakkelvornede. På dette tidspunktet er belastningen ganske langt fra personens potensielle maksimum. Du skal hele tiden tenke på, hvilken belastning du har i forhold til dette maksimum.

Isabella von Weissenberg anbefaler alle, som løfter frie vægte, at filme sig selv for at få styr på teknikken. Spørg en venn om han eller hun vil følge med deg i fitnesscenteret og filme dig med mobilen. Deretter er det bare at øve.

- Påmind dig selv om at dem som er på verdensmesternivå også har startet et sted, afslutter hun.

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Hun har også en blogg som du finner her! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?