Træning for nybagte mødre
Styrk morkroppen med tre kraftfulle øvelser i fitnesscenteret. Den personlige treneren Anna Tennmark viser hvordan.
Der findes ingen retningslinjer for, hvornår du kan begynde at træne igen efter, at du er blevet mor. Du skal udgå fra dig selv, din træningsvane, hvordan fødslen gik og hvordan fin krop har restitueret. Når du føler deg klar, uansett om det er en måned eller et år etter, kan du prøve noen at den personlige treneren Anna Tennmarks power-øvelser for at genfinde styrken.1. Armbøjninger
Det krever et stærkt mellemgulv for at kunne lave flotte armbøjninger. Start med at træne planken, eller lettere armbøjninger for eksempel mod en væg, inden du laver den klassiske variant, hvis den føles for tung som startøvelse.- Dene øvelse træner ikke kun armene, men også bryst, skuldre og mellemgulvet. Det er en effektiv måte å bygge styrken i overkroppen på igjen, sier Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.
Lig på gulvet med hænderne i niveau med brystet et stykke ude for kroppen. Spænd mellemgulvet og skub dig op til udstrakte arme.
Vend ned mod gulvet og bliv der når brystet rører underlaget. For tungt? Stop med maks en knytnæves avstand fra brystet til underlag.
Tips: Vil du fokusere mere på bagsiden af armene, så holder man hænderne lige så tæt som overkroppen med albuerne pegende bagud under hele øvelsen. Tænk på ikke at svaje.
2. Stående roning med stang
At bære på et barn slider på kroppen og ryggen er oftest den som tar skade først. Derfor er en stærk ryg et must for alle nybagte mødre.- Roning styrker ryggen, men sørg for at det virkelig er ryggen som arbeider i denne øvelse. Et tip er, at ikke køre med for let en stang. Så er der risiko for at du kun arbejder med armene.
Stå med en skulderbreddes afstand mellem benene med let bøjede knæ. Læn dig fremover og hold en stang med udstrakte arme. Træk derefter stangen op mod maven og vend ned i en kontrolleret bevægelse. 
Klem skulderbladene sammen i toppositionen og tænk på at holde maven spændt hele tiden.
Tips: Tænk hele tiden at du aktivere ryggen. Hvis du trækker korrekt øger chancen for, at faktisk gør det rigtigt. Et kneb er, ar også lade en ven klappe, puffe eller slå lidt mellem skulderbladene, mens du laver øvelsen for at påminde kroppen om, hvor den skal aktivere musklerne.
3. Hofteløft
Bagdelen er en stor muskel som du altid bør træne. Dette er en øvelse som gir et godt resultat, men den kan være svær i starten. Men giv ikke op. Når du kommer ind i øvelsen, giver den et godt resultat.- Hofteløft styrker ikke kun bagdelen, men også mellemgulvet, hvilket er godt når en nybagt mor har svært ved at undgå at skråbelaste kroppen under det første år. Du kan starte uten vekt og øke deretter, sier Anne Tennmark, som du finner på Snap som atennmark og også på Insta.
Læg stangen præcis under hoftebenet. Placér fødderne med hælene så tæt på bagdelen som muligt og skub derefter op, så kroppen skaber en ret linje. Hold igen og synk langsomt tilbage til startpositionen.
Knib balderne sammen og hold i tre til fem sekunder i topposisjon.
Tips: ved at bruge mini bands over knæene er det lettere at få kontakt med bagdelen. Pres knæene lidt udad, så får du bedre kontakt med bagdelen.
