Træningen der forbrænder flest kalorier
Trening er viktig for at vi har det godt. Men hva vi spiser, og at vi slapper ordentligt af spiller også en stor rolle for hvilke træningsresultater, vi opnår. Vi har snakket med PT'en Gabriella Picano om trening og mad.
Gabriella Pic ano arbeider som PT hos Puls & Träning Telefonplan (Stockholm, Sverige, red.). Hun er vant til å ha mange forskjellige typer klienter, som hun hjelper med trening, kost, motivasjon og livsstil. Hvordan du skal tenke omkring kost og kalorier er et normalt spørgsmål blandt folk der træner. Spørgsmålet om der findes en træningsform, der forbrænder flere kalorier end andre, dukker jævnligt op.
Hvilken treningsform forbrænder flest kalorier?
- Hvor mye du forbrender handler om hvor mye og hvor intensivt du trener. Under lavintensiv trening, som for eksempel powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, men under høyintensiv trening, som hiit-træning eller tabata, anvender kroppen flere kulhydrater og fedtforbrændingen bliver derfor højere efter passet i stedet for. Så begge metoder hjelper deg med å forbrenne fett.
Gabriella Picano tilføjer, at det handler meget om det overordnende billeder og ikke kun detaljerne. Altså: det viktigste er, hvor meget du bevæger dig på en hel dag, sammenlagt. Vil du tabe fedtmasse gælder det om at have et kalorieunderskud, men samtidig styrketræne så du beholder muskelmassen. Det handler også om, hva du spiser.
- Hvis du holder fast i styrketrening og har mere muskelmasse på kroppen, så har du en højere fedtforbrænding under hele døgnet, siger Gabriella Picano, og forsætter:
- Når det handler om vægttab, så er træning, kost og søvn virkelig vigtigt. Søvnen prioriteres ofte væk, hvilket er en skam.
Hvorfor er det viktig med søvn og hvile? Hva skjer der med kroppen?
- Kroppen bygges opp og reparerer muskler og celler når du sover. Vi behøver mellem syv og ni timers søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.
Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om viktigheten av aktiv rekreasjon. I blandt kan det være godt at lægge alt fra sig: mobil, computer og andet skærmudstyr og bare være til stede. At slappe af og måske prøve at meditere kan fungere rigtig godt for mange.
- Hvis du sover for lite, har du tendens til å spise flere kalorier om dagen, kanskje fordi du er træt og behøver mere energi. Du får heller ikke den rekreasjonen, du trenger, og derfor får du heller ikke lige så et godt resultat. Vi har ikke mange stunder i livet, hvor vi bare kan slappe av og ikke lave noget som helst. Men vi behøver de øjeblikke, også for hjernens skyld.
Gabriella Picano arbeider som PT, og oplyser om vigtigheden at at spise ordentligt når du træner. Foto: Hanna Sahlin.
Hvordan øker jeg min fettforbrenning?
- En måte er å opbygge mye muskelmasse, da det heldigvis fører til større forbrænding fordelt på hele dagen, da musklerne "bruger" mere energi. En annen måte er å øke din aktivitet under hele døgnet. Her vil du så komme til å øke din kaloriforbrænding, sier Gabriell Picano.
Der findes ingen genveje med noget speciel mad. At eksempelvis chili eller sitronvann skulle sette fart på forbrændingen er der ikke noget hold i.
- Det er det samme med myten om, at du vil forbrænde mere ved at tage en gåtur om morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan likeså godt gå en tur om kvelden.
Hva skal jeg spise når jeg trener?
- Det viktigste er at spise ordentligt, altså rigtigt mad og mindre junk. Spis morgenmad, frokost og aftensmad, spis kulhydrater, fedt og protein. Får du spist det, trenger du, så orker du bedre å trene.
Er det viktig å spise etter trening?
- Ja, det er viktig. Du opnår bedre resultater, hvis du spiser. Hvis det føles for hardt å spise noe ekstra etter treningen, kan du planlegge dette treningspas til å ligge innenfor et av dine måltider, hvor du allerede skal spise. Fokuser på så rene madvarer som mulig, og så lidt forproduceret mad som muligt. Grøntsager, bælg- og rodfrugter, fuldkorn og frø er gode basis-varer og tænk gerne kulhydrater, fedt og protein til hvert måltid. Hvidt sukker trenger vi ikke så mye av, sier Gabriella og legger til:
- Men en pizza i ny og næ er ikke afgørende for dit resultat. Det er dét, du gør hver eneste dag som gør en forskel.
LÆS MERE Derfor får du hovedpine, når du trener
SHOP HER: Finn dine nye træningssko
