Træningspas som gør dig stærk og spændstig

Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Gi deg selv en variert treningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 øvelser for benstyrke og spændstighed

1. Jægerhvile

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, du finner dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon knebøygang

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minutt. 3 set.

3. Tuck hopper

Josefine Forsberg har klær på fra Blacc. HER finner du tightsene og HER finner du sports-BH'en.

Start øvelsen ved at stille dig i en squatposition. Lav derefter et eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at røre brystkassen.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Hælhopp

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. Det skal være små hopp.

Tid: Hop i 40 sekunder. 3 set.

5. Andespasertur

Roter benet så knæet ruller frem over den ene fod. Derefter fører du det andet ben frem på samme måde, som en and, og bevæg dig langsomt fremad.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 set.

6. Burpees

En klassisk øvelse som vil sette gang i åndedrættet og din utholdenhet på prøve!

Begynn stående. Placer derefter hænderne foran fødderne med udstrakte arme. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). Hop derefter tilbage med fødderne. Afslut bevægelsen med at hop op og et klap med hænderne over hovedet.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

Josefine Forsberg var tidligere en av Sportamores veltrente modeller, før hun flyttet til Barcelona, hvor de herlige bildene er tatt. Følg henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal og på hennes blogg! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn Josefine Forsbergs pas for ben og bagdel

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som trener hele kroppen

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg en bedre holdning og mere bevægelighed