Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström har jobbet med trening i flere år. I en snak med Sportamore forteller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström er i mange kredse kendt som træningsprofilen Lofsan og har i mange år uddannet, coachet og fortalt om træning, sundhed og generelt velbefindende. Hun setter nå fokus på, hvordan vi kan bevæge os mere i hverdagen.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mer på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om å lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Hvorfor har du så mange problemer med å finne en treningsform som er holdbar, tror du?
- Mange av de valgene du gjør virker nemme i teorien, men bliver sværere at prioritere rent praktisk. Jeg vil fortelle deg hvordan du kan implementere dine treningsvalg i hverdagen. Inspiration til træning findes der meget af, vi overøses af det. Og jeg vil gjerne hjelpe deg med å sortere i overfloden av tips.
Hva har du da av praktiske tips?
- Du kan skape en treningsrutine derhjemme og så senere tilmelde dig et i fitnesscentret. Altså starte med at træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begyndt derefter at træne på holdtræning eller andet, når du allerede er vant til at træne. For mange er det et stort skritt å gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samme gjelder for kostnadene. Hvis du ikke har nogen grund til at prioritere en særlig kost, er det ok at tage et skridt af gangen. Begyndt at træne og få kørt den rutine ind, og dernæst fokuser på at forandre din kost på den måde, som du gerne vil. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, det kan blive et for stort projekt og for besværligt at holde sig til i længden.
Lovisa Sandström er en av fan motion i hverdagen og vil hjelpe mennesker med å få mere bevægelse ind i hverdagen.
Hva mener du med at det er farlig å sitte stille?
- Det handler om at mange, som er inaktive i løpet av dagen og har stillesiddende arbejde, de bliver dårligere til at mærke og kende kroppens signaler om, at de behøver at bevæge sig. Musklerne får ikke en sjanse til å fortelle, at det er på tide å skifte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress af at sidde stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.
Bevegelse i hverdagen på hele arbejdspladsen
Lovisa Sandström forteller, at hun er overbevist om, at det handler mere om at ændre kulturen på en arbejdsplads end at en person skal gøre individuelle forandringer. Det bliver lettere hvis alle gør den samme ting.
- At stille sig op midt under et møde og begynde at strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På visse arbeidsplasser har jeg derfor implementert at nogen sætter en alarm én gang i gang, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handle om forskellige typer af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Bevæger du høyre arm meget fremad? Så er det bagud den skal rettes. På de her arbejdspladser er man begyndt at lave planlagte tidspunkter og møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
Når vi snakker om hvilke pauser vi vil ha i løpet av en arbeidsdag, så handler det mye om hvilke typer arbeid vi har, mener Lovisa Sandström.
- Mange med stillesiddende jobb foran en datamaskin vil gjerne hvile hjernen, når de har pause. Og de som har et veldig fysisk arbeid vil gjerne sitte ned og hvile kroppen. Det handler om kontraster. Men det er normalt at jo flere svedige træningspas du har i løbet af ugen, desto mindre bevæger du dig i den resterende tid, og det er jo ikke helt optimalt. Du har behov for at bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte.
Hvordan påvirker stress og mangel på søvn treningsresultatet?
- En del som begynner å trene om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå feil. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
