Træningsprofilernes bedste motivationstips!
Har du bruk for litt motivasjon til å komme i gang med forårstræningen? Her deler tre av Sveriges største treningsprofiler ut av deres beste motivasjonstips.
Ida B Olssons 3 beste tips til alle yogier
På Ida B Olssons herlige blogg kan du lese om både yoga og annen trening. Du finner den her.
1. Lyt til dette instinkt
- Følg ikke et mønster eller et program slavisk. Lyt i stedet efter hvad din krop vil i dag. Bare fordi at du skal have udstrakte ben og hælene i gulvet under en stående hund, er det ikke ensbetydende med, at du skal have det. Nogle gange laver jeg en dynamisk stående hund, hvor jeg bevæger mig hele tiden, og nogle gange laver jeg en stillestående hund, siger Ida B Olsson.
2. Spring ut i det!
- Prøv en ny posisjon. Du har gulvet lige under ryggen i yoga, så er du eventyrlig skal du ta det med deg i din yoga. For eksempel kan du prøve inversjoner, selv om du ikke er en garvet yogi. Du kan faktisk ikke komme så alvorlig til skade. Tag din personligehed med i yogaen og spring ud i det!
3. Lad det tage tid
- Man har brug for at komme ind i yogaen, og det kan tage tid. Slip præstationspresset og gå ind i dig selv. Tænk at du gør det her for din egen skyld og for din krops skyld. Du behøver absolutt ikke stå på hænder eller hovedet bare fordi andre gør det.
Lofsans 3 beste kom-igang-med-træningen-tips.
Lovisa "Lofsan" Sandström driver en av Sveriges største blogger om trening og familieliv, den finner du her.
1. Ha en plan
- Jeg er overbevist om at man skal ha en god plan for å trimme motivasjonen. Mange prøver hele tiden å endre deres treningsmetoder fra dag til dag og havner let i en optimeringsfælde, hvor man skifter mellem masser af forskellige programmer og prøver det ene og det andet. Finn en plan eller lav din egen plan - og følg den! Gi den en ærlig sjanse. Legg mer vekt på kontinuitet. Program i sig selv skal gøre, hvad det er skabt til. Skifter du hele tiden, vil du aldri mærke følelsen af flow og at der sker en udvikling, siger Lovisa Sandström.
2. Variér din trening
- Jeg tror på, at man skal variere sin træning. Jeg taler ofte om forskellen mellem at gøre mange forskellige ting bare for at gøre dem og så det at faktisk være god til mange ting. At mærke roen og have tillid til processen og træne varieret, men at bevare fokusset og ikke bare lave en masse forskellige ting, er en vigtig del at tage hensyn til. Det gjelder særlig dem, som ikke orker å følge et program. Det skal ikke være med had og tvang at man gjennomfører et program, men derimod med tillid til, at det løser sig på længere sigt.
Specielt hvis der er nogen som ikke orker at følge et program, sådan så det ikke er med had og tvang, men med tillid til at det løser sig på længere sigt.
3. Tænk mindre, træn mere!
- Mange følger og leser flittig blogger og profiler på Instagram, som relaterer seg til trening, men folk bør tenke mindre på trening, så at ikke all energi og kraft går til hjernen og du dermed overvurderer det arbeidet, du rent faktisk har gjort. Mange tror, at de har trænet meget fordi de tænker meget på træning, spiser sundt og så videre, men de har faktisk ikke opnået så meget. Så bliver man skuffet over, at man ikke er bedre til at træne eller løbe, men er helt færdig mentalt fordi man har brugt så mange kræfter på det.
Petra Månströms 3 motivasjonstips til alle løbere
Petra Månströms inspirerende løpeblogg finner du her!
1. Løp i flot tøj
- Mange sier, at det rækker med et par gode sko og så er den hjemme, men jeg er ikke rigtig enig. Gode sko er selvfølgelig vigtigst, men flot og godt træningstøj er en vigtig detalje som gør, at du bliver motiveret og kommer afsted. Når du føler deg fin, føler du deg motivert til å løpe lenger, sier Petra Månström.
2. Lyt på motiverende musik
- Jeg synes egentlig, at det er kedeligt at løbe langt inden jeg overhovedet kommer afsted, så for mig er god musik vigtig for at holde motivationen oppe. Lav en Spotify-liste, som du fylder med motiverende sange. Forskning viser faktisk, at sange med mere end 120 bpm gør, at passet opleves lettere. Jeg plejer altid at sørge for at have sange med lidt højere bpm.
3. Lig fart ind på dine løbeture
- Vær ikke bange for at sætte farten op på din løbetur. Løp ikke så sterkt at du får blodsmag i munnen, men skift til høyere tempo over en kortere strekning. Det gør, at du udvikler dig og ikke bare sidder fast i et tempo, men øger din "bekvemme" fart.
