Træningstips fra Europamesteren i CrossFit

Vi har møtt det norske kraftverket Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Her er hennes og CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips til deg, som elsker den harde treningsformen.

Til Shape Up Weekend 2017 på det norske skisportsstedet Geilo snakket vi med CrossFit-ekspertene Kristin Holte og Neli Eslah. De trener begge to i en av Norges største boxe, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte er en av verdens beste kvindelige CrossFit-atleter og ble for nyligt Europamester i CrossFit.

Det gik jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- De siste seks måneder har jeg vært skadesfri og har kunnet trene, som jeg ville. Det er nok den viktigste årsaken til at jeg er blitt bedre fysisk, men jeg har også arbeidet ekstremt mye mentalt med å håndtere de stressede situasjonene som oppstår i en konkurranse, og som har hjulpet meg gjennom de mange skadesperioder og restitueringsperioder og er blitt sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det siste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Acceptere at sådan er situationen og finde ud af hvad jeg kan gøre for at få det mest mulige ud af skadesperioden.

Det er jo mange som får skader i CrossFit-verdenen - hva er deres tips til å holde seg skadefri?

Neli Eslah: Jeg ville ikke si, at der er mange som skader seg i CrossFit-verdenen. Mange får skader, når de plutselig begynner å trene i store mengder, uansett treningsform. Og det, som er vigtigt, er at have fokus på teknik. Det er let at blive ivrig, for det er super sjovt. Man vil bare træne mere og hurtigere og prioriterer det fremfor at fokusere på teknik. Lyt efter din træner og mærk efter i kroppen, så skal det nok gå godt.

Hvis jeg allerede er CrossFit-fan, hvordan blir jeg så bedre?

Kristin Holte: Det er veldig individuelt, men du skal fokusere på det, som du er dårligst til. Du skal også arbejde med det, som du er god til, men forsøg at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. For i sidste ende er det den som er bedst til teknik som kommer længst, hvis man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun ble nummer et.

Hvordan trener du opp til en slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen, fem ganger om uken. Jeg har en dag med aktiv restitusjon, så som svømning, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Og så vil jeg bare legge til dem som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter: Husk å være oppmerksom på forskjellen mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå og treningsformen CrossFit. Når du forstår det, kan du lettere komme i form og fokusere på det, som du har brug for at arbejde med og dine svagheder. Det er nesten som to forskjellige sportsgrene.

Kristin Holte: Jeg vil aldri opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". At træne 3-4 dage om ugen rækker og derefter skal du fokusere på at sove, spise og have restitueret inden næste pas - specielt hvis du har et andet heltidsarbejde.

Hvorfor tror jeg at treningsformen er blitt så populær?

Kristin Holte: Jeg tror, at det har mye med miljøet å gjøre. Det er det som er så sjovt for, når du kommer ind i en CrossFit-box, er der et helt specielt miljø. Det er som en liten familie, og det tror jeg nesten er det, som de fleste veier høyest. At du føler deg som en del av et fellesskap, hvor alle har samme interesse og synes, at det er utroligt sjovt bare at lege, træne og beskæftige sig med CrossFit.

At det nesten blitt som en levestil?

Neli Eslah: Ja nettopp! Og det er så varieret, at du bliver ikke træt af det og udfordrer dig selv på så mange forskellige måder. Jeg hadde kanskje ikke begynt å trene gymnastikk, hvis ikke jeg var begynt å trene CrossFit. Her løfter du, løber og laver alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend på Geilo, hvor de deltok som instruktører.

Hvis jeg aldri har prøvd det, når skal jeg så begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Du kan starte med det samme. Hvis du synes, at du er i dårlig form, kan du begynne å trene CrossFit for å forbedre den. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dette niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: En stor del av dem som prøver CrossFit, fortsetter med det. Det er ikke mange som kommer og sier "nei, det her er ikke meg". Jeg har hørt, at ekstremt mange av dem, som har hatt en prøvetime, føler, at de bare må fortsette. Man skal opleve og udforske det lidt. Turde at begive sig ind i en CrossFit-box og måske komme ud af sin komfortsone ved bare at være der.

Det er let at tænke, at man skal være meget fit og have styr på træningsformen for at træne CrossFit, men sådan er det altså ikke?

Neli Eslah: Nei, absolutt ikke. Det er viktig å huske at dine svakheter, selvom du ikke tror, at du har nogle vil komme frem. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!