Spänningshuvudvärk efter en lång arbetsdag? Ingen fara! Naprapaten Maja Armandt forklarer hva hovedvärken kommer ifrån och hur du blir av med den.
Har du noen gang kjent et sukkertøy etter et svakt pass på gymmet, men i stedet hamnat i soffan med et trykkande och dunkande över pannan? Da har du med största sannolikhet upplevt hur det är att ha spänningshuvudvärk. Det kommer smygande och blir allt värre under dagen.
- Spänningshuvudvärk brukar kunna sitta mycket kring pannan, tinningarna och bakhuvudet och är en något lättare form av huvudvärk till skillnad från migrän. Migrän är en betydligt mer skarp och intensiv huvudvärk som kan sitta lokaliserat kring ena sidan av huvudet och ofta kring ett öga, säger Maja Armandt, legitimerad naprapat som arbetar på Naprapatiska institutet i Vasastan.
Spänningar i muskulaturen runt hals och nacke är nästan alltid orsaken till spänningshuvudvärk. Ofte er det vanligere at kvinner rammes, og stress og følelsesmessig press kan ofte være en av bovarna. Når vi er stresset, begynner vi å spenne akslene og begynner å bli ytligere. Når vi så kallat "toppandas" tar vi inte hjälp av magen och diafragman utan börjar andas högre upp i bröstkorgen. Det kan göra att vi spänner både halsen och nacken.
- I vissa fall kan det även vara kopplat till hur du sitter eller rör dig på jobbet. Sitter du som en ostbåge hele dagarna med nacken framåtlutat mot skärmen och armarna framför kroppen hela tiden så kommer det bygga på spänningar i muskulaturen runt framsida axlar och nacke, säger Maja Armandt och fortsätter:
- Vår kropp är skapt för att röras på! En gång i tiden har vi varit jägare och sprungit, klättrat, kastat och krupit. Idag sitter vi betydligt mer stilla och många har bara armarna ovanför huvudet när de ska byta en glödlampa i taket. Det er ikke konstigt at vi stelnar till och blir spända. Derfor er det otroligt viktigt att vi skapar förutsättningar för att kroppen får mycket och varierad rörelse om dagarna.
Lättare träning kan hjälpa dig som har spänningshuvudvärk, om inte annat så är det ett sätt att varva ner både fysiskt och mentalt. Har du en stillasittande jobb så är det bra att stretcha kroppen. En god natts søvn og å krypa ned i sängen i tid er viktig for at vi skal bli mindre stressskänsliga och hinna återhämta oss. Att passa på att gå ut en stund på lunchen för att få lite frisk luft är något annat som Maja Armandt rekommenderar.
- Yoga, meditasjon og andningsövningar kan ofta visa goda resultat för att släppa på spänningar, träna in en djupare och lugnare andning samt få ned stressnivåer i kroppen. Ifølge många undersökningar känner sig allt yngre människor stressade idag. Øvelser som får oss til å koble av både fysisk og mentalt blir derfor alt viktigere.
5 tips som motar bort spänningarna:
- Variasjon! Tenk på å bytte posisjon og variere dine bevegelser under hele dagen.
- Stretch er A og O for stela og spända muskler i nacke och axlar!
- For å motvirke stress: meditere!
- Yoga for økt rörlighet och för att minska muskelspänningarna.
- Andas lugnt och testa andningsövningar för att motverka spänningar när du känner dig stressad.
SHOPPA HÄR: Alt du behöver till yogapasset
LÄS MER: Enkel massasje for spänd nacke
