Trene kjernemuskulaturen i Nike Free Transform Flyknit
Vi har tatt en nærmere titt på fem ulike treningssko for kvinner fra Nike. PT Jessica Clarén viser øvelser som er skreddersydd for hver modell. Hvilken sko passer for deg?
Nike trener Jessica Clarén har snørt på seg Nike Free Transform Flyknit og viser tre øvelser som får magemusklene til å brenne!
Fleksibiliteten og grepet i Nike Free Transform Flyknits såle gjør den perfekt til blant annet plankeøvelser. Jessica Clarén viser deg derfor tre øvelser som styrker kjernemuskulaturen. Utfordre deg selv og se hvor mye du klarer!
1. Planke med vektforskyvning
Husk: - Når du gjør planken, skal du ha samme naturlige holdning som når du står oppreist. Hvis du vil gjøre øvelsen tyngre, kan du aktivere hele kroppen ved å spenne fra skulderbladene og ned til føttene, noe som gjør den skikkelig hard og trener hele kroppen.
Bra for: Kjernestabilitet (fra nakken til under hoften).
Antall repetisjoner: Vipp frem og tilbake så mange ganger du klarer med kontroll 30-60 sekunder x 3.
2. Sideplanke med benløft og rotasjon.
Husk: - Keep kroppen i en rett linje fra hodet til føttene slik at du ikke skyver hoften for høyt opp eller lar den synke for lavt. Plasser det ene benet foran deg for å gjøre øvelsen lettere, og løft det øverste benet for å gjøre øvelsen mer utfordrende.
Bra for: En totaløvelse som trener hele kroppen, spesielt kjernestabiliteten. Jo mer du spenner hele kroppen under øvelsen, jo mer effekt får du.
Antall repetisjoner: 30-60 sekunder x 3 på hver side. Gjør så mange armrotasjoner og benløft du klarer uten å miste kontrollen.
3. Animal flow / dynamisk oppvarming
Keep med tanke på: - Å jobbe i hele bevegelsesområdet og ikke bevege seg med føttene, men utfordre de svake leddene. Når du svinger gjennom benet, må du sørge for å holde kontakt med overkroppen! Du vil merke at du blir mer bevegelig for hver gang du gjør øvelsen.
Bra for: Kjernestabilitet, bevegelighet og fleksibilitet.
Antall repetisjoner: 6-8 ganger per side x 3.
Personlig trener Jessica Clarén er Nike master trainer og har jobbet med Nike i over ti år. Hun driver en inspirerende treningsblogg og har en populær Instagram-konto @jessicaclaren.
FOTO OG VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Forskjellene mellom Nike Free Transform Flyknit og Nike Free Tr 6
HER finner du Sportamore utvalget av Nike Free Transform Flyknit.
Nike Free Transform Flyknit kan beskrives som Nike Free Tr 6 litt mer forseggjorte søstersko. Den største synlige forskjellen mellom de to skomodellene er at Nike Free Transform Flyknit har en overdel i Flyknit-materiale som går litt høyere på ankelen og gir en sokklignende følelse når du har den på foten.
- Overdelen er strikket slik at den flekser godt i foroverbevegelser, men ikke strekker seg sidelengs. Og fordi den går høyere på ankelen, vil du oppleve at den gir en følelse av mer stabilitet", sier Stine Tomb, produktspesialist hos Nike.
Materialmessig er Nike Free Transform Flyknit konstruert med to lag skummateriale. Hvis du sammenligner de to skomodellene nedenfor, vil du se at Transform Flyknit har et tynnere mønster på sålen som gjør skoene mer dempet og litt mer fleksible sammenlignet med Nike Free Tr 6.
- Nike Free Transform Flyknit har samme bruksområde som Nike Free Tr 6, men Nike Free Tr 6 har ikke like mye demping og ikke den samme premiumfølelsen som Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit passer for kunden som ønsker en sokklignende overdel og en sko som er dempet, men så fleksibel at det er som en barfotfølelse.
LES MER: Tren slik i Nike Metcon 2
LES MER: 3 eksplosive øvelser du kan gjøre med Nike Flex Trainer 6
LES MER: 3 raske øvelser med Nike Free Tr 6
LES MER: Jessica Clarén viser tre utfordrende kondisjonsøvelser i Nike Lunar Sculpt
