Träna din styrka, balans och explosivitet
På dagens skjema i "10 minutters trening" står et CrossFit-pass der du skal gjøre en variant av chins, boxhopp og gå på hendene. Hvor mange varv klarer du?
Treningsutmaningen "10 minutters trening" er inne på sin tredje uke! Den her veckan visar Lukas Högberg, en av världens bästa CrossFit-atleter, korta CrossFit-pass som vi vet att du hinner göra.
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Derfor kjører vi "10 minutters trening" der fire av Sveriges største treningsprofiler har satt ihop korta, men effektiva träningsprogram som publicceras måndag till torsdag.
Lukas Högberg trener på CrossFit-gymmet Nox Box i Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!
I dag viser Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP är vanligt förekommande inom CrossFit och står för As many rounds as possible, och wod är en förkortning av workout of the day. Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Det är tuffa övningar så gör dem gärna ihop med en kompis så att ni kan high-five:a varandra när ni är klara!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minutter AMRAP
- 6 armhevinger fra bryst til stang
- 9 meter håndstående gange
- 12 box jump over
Armhevinger fra bryst til stang
Gjør så her:Skillnaden mellom en bryst-til-stang pull-up og en vanlig pull-up er at du ved en
chest to bar pull-up så ska bröstet, nedanför nyckelbenen, vidröra stången.
Häng dig i en stång med handflatorna riktade från dig. Håll lite bredare än axelbrett.
Försök bibehålla en hyfsat rak kropp när du gör själva rörelsen och drar dig upp. Håll ihop fötter och knän.
- Velg selv om du vil gjøre butterfly pull-ups eller vanlige kippade chest to bar pull-ups. Om du ikke kan de teknikerna kan du göra vanliga pull-ups med eller utan gummiband som hjälp, säger Lukas Högberg.
Håndstående gange
Gör så här:Börja med att måtta upp nio meter genom att ta nio stora kliv. Markera start og slutt.
Sparka försiktigt upp till handstående. Vrid händerna så att tummarna pekar utåt och spänn magen så att du är rak i kroppen.
Når du begynner å gå skal du forsøke å få litt lutning over med fötterna. - På tävling går jag alltid som på bilden eftersom det går snabbast för mig, säger Lukas Högberg.
Lättare variant: Om du ikke kan gå på händer, ställ dig på händer mot en vägg med ryggen mot händerna. Lyft sedan en arm i taget och slå med handen mot motsatt axel. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Boxhopp over
Gör så här:
Övningen går ut på å ta deg fra ena sidan av lådan, över till den andra. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Hur du tar dig över väljer du själv. Antingen kan du sette ner fötterna på lådan och sedan kliva ner, eller så kan du hoppa över till andra sidan. 
Anledningen til at du skal hoppe over den brede siden på en låda er at den er mer stabil. Om du hoppar över den smala sidan kan lådan tippa över.
Når du trener Lukas Högbergs pass, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med og tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Glöm inte att du måste ha ett öppet konto för att vara med och tävla!
LÄS MER: Gör Lukas Högbergs helkroppspass
