Finn ut mer om hinderbanelopp på Extremfabriken

Nyöppnade Extremfabriken utanför Stockholm liknar ett lekland för vuxna. Men her kan du toppa formen inför nästa års hinderbanor och bli vass på Ninja warrior-banan. Vi har testet!

Å klättra, hoppa och svinga dig medan du springer ett hinderbanelopp är inte bara en av de roligaste sakerna du kan göra - det är även ett utmanande kraftprov. Nu finns möjligheten att träna inför nästa års lopp inomhus.

I Kallhäll i Järfälla utenfor Stockholm har Pelle Eriksson og Michael Ahlström bygget opp hva som ligner et lekland for voksne. Inuti en stor tegelbyggnad har de snickrat och byggt en militärhinderbana, en Ninja warrior-bana och en crossfitbox. Sin skapelse har de döpt till Extremfabriken och här tränar både vuxna, och på vissa tider barn, på att springa uppför ramper, klättra över ett stort nät, och svinga sig i ringar.

- Her kan du trene alle typer funksjonell trening som ikke har med et vanlig gym å gjøre. Vi kommer til å bygga om hinderbanorna då och då så att de alltid ska finnas nya utmaningar här, säger Pelle Eriksson.


Pelle Eriksson leder Extremfabrikens monkeybar. I bakgrunden skymtar rampen, finalen på militärhinderbanan.

Hvordan veltränad måste jag vara för att kunna träna här?

- Ikke alle. Vi riktar oss till alla - barn, vuxna och seniorer. Det er bare opp til deg selv hvor mye du klarer av. Alla kan komma hit och träna funktionellt, men alla kanske inte kan klättra på stegar och då får man anpassa träningen. Den eldste som trener her i dag er 62 år.

Hvilket hinder er vanskeligst?

- Warper wall (en jättehög böjd ramp reds.anm) og den så kallade laxtrappan som båda ingår i ninja warrior-banan. Men de flesta andra hinder på banorna kan du klara av med lite träning och greppstyrka.

Om jeg ikke har mulighet til å kjøre og trene på Extremfabriken, hvor kan jeg da trene hinderbanor?

- Du kan trene på et utendørsgym eller, enda bedre, stikke ut og springe i skogen. Skogen er det beste substituttet fordi der finnes alle naturlige hindringer. Det vi har gjort her er at vi har tatt utenomhusträningen og plantet den innendørs.

Om jeg trener her, blir jeg sterk og rask da?

- Ja, og det går veldig fort. Du får så mye opplevelse og variasjon her at det er lett å glemme at du trener og får mye fysisk aktivitet.

Les mer om Extremfabriken HÄR.

Så her var banan - testad av ett proffs och en nybörjare

PROFFSET:

Hinderbaneekspert Sara Öhman har sprungit loppen Toughest, ActionRun, Superior Championship og Tough Viking. Det her tyckte hon efter att ha testat Extremfabrikens militärhinderbana.


Sara Öhman kände igen många av hindren på inomhusbanan.

Hur mycket påminde inomhusbanan om hindren på loppen som du sprungit?

- Förutom bristen på träsk och lera påminde hindren ganska mycket om loppens hinder. Fördelen med att ha hinder utomhus är att de kan byggas så mycket större men jag tycker ändå att Extremfabriken hade lyckats väldigt bra i att bygga hindren och fånga känslan.

Hva var best med banan?

- Att kunna nöta ett hinder flera gånger! Bra for teknik och riktigt utmattande! Hindren som fanns längs banan var rejäla och lagom svåra. Det var veldig givende å kunne intervallträna på några av hindren.

Behöver jag komplettera med annan träning om jag ska springa hinderbanelopp?

- Ja, som komplement til Extremfabrikens hinderbana (eller liknande hinderbanor) behöver du öva löpning! Du får ikke riktigt samma seghet i musklerna när hindren är så pass nära varandra.

Hvilket hinder var roligst?

- Rampen! Det er noe som er vanskelig å klare vel på plass på et OCR-lopp, men som var roligt å nöta på Extremfabriken. Jeg syntes også at det var skikkelig skoj å trassla meg over nettet. Det kreves nog många timmar där för att bli riktigt smidig.

Tuffaste utmaningen da?

- Irsk bord. Helt klart. Den ständiga rivalen!

Fick du träningsvärk?

- Ja, mest våpen og magi! Når du arbeider med hele kroppen i märkliga rörelser får du jobba med delar av kroppen du inte är van vid att aktivera och det kändes dagen efter!

NYBÖRJAREN:

Sportamore Magazines reporter Emma Björkman har aldri sprungit et hinderbanelopp. Så her upplevde hon banan.

Det finnes ofta olika sätt att ta sig över och förbi hindren. Emma Björkman testar att rulla över nätet.

Hva var best?

- Variationen, att alla hinder var så olika. Var det något hinder som jag inte klarade så var det inte långt till nästa hinder, som skiljde sig från det förra. Det gjorde det lett å holde motivasjonen oppe under hele banan.

Hur svårt var det?

- Ganska svårt, men inte så svårt att jag inte fick ut något av det. Flera hinder klarade jag efter att ha testat dem ett par gånger och det var en riktigt härlig endorfinkick. Medan andra mer teknikkrävande hinder, som monkey bar och repklättring, förblir ett framtida mål.

Hvilket hinder var roligst?

- Rampen! Jeg prøvde å ta meg opp for den 12 ganger før jeg til slutt lyckades.

Hade du träningsvärk dagen etter?

- Om jeg hadde. Jeg hadde hatt litt overallt och träningsvärk på ställen där jag aldrig haft träningsvärk förut. Och en del blåmärken på armarna.

Tips til andre nybörjare som vill testa banan?

- Be om en instruksjon til hindren slik at du vet hvordan du forventer å ta deg over dem. Ge inte upp om du inte klarar ett hinder första eller femte gången. Och ha oömma träningskläder.